Чек-лист заботы о себе. Prt 2.

Физическая забота о себе:
- есть здоровую пищу,
- ежедневные упражнения (или не менее 3-4 раз в неделю),
- высыпаться,
- избегать вредных привычек, таких как курение, наркотики и т.д,
- регулярные осмотры и посещения стоматолога,
- забота о своей внешности и одежде. Это не значит покупать дорогое платье или макияж. Это означает заботу о личной гигиене и уходе за кожей, - больше двигаться вместо того, чтобы все время сидеть, и тд.

Эмоциональная и психическая забота о себе:
- говорить «нет» другим, когда вам нужно время для себя. Приложите усилия, чтобы работать над своими эмоциями. Найдите корень своих эмоций, определите, что их вызывает. Это может помочь вам лучше подготовиться и осознать свой ответ;
- практиковать осознанность и медитацию, чтобы жить настоящим моментом и контролировать свои эмоции;
- найти время, чтобы поразмышлять над своими тревожными мыслями в дневнике (очень полезно, чтобы расслабиться);
- изменить ограничивающие убеждения;
- уделить время исследованию своих творческих талантов.
- составить на неделе время для расслабляющих занятий;
- создание системы поддержки, которая поможет вам справиться с эмоциональными проблемами;
- получение профессиональной помощи, когда она вам абсолютно необходима;
- принимать себя таким, какой вы есть, и учиться любить себя каждый день (опять же, здесь могут помочь аффирмации);
- хорошо поплакать и выпустить сдерживаемые эмоции.

Духовная забота о себе:
- медитация (вызывает чувство спокойствия и улучшает мыслительные способности);
- выражать благодарность;
- молиться силе, в которую вы верите;
- осознанная прогулка на природе;
- проявлять небольшие добрые дела случайным людям;
- помощь нуждающимся;
- заниматься творческими занятиями;
- запись в дневник (выражение ваших глубоких мыслей может помочь вам узнать, кто вы и кем хотите быть);
- сосредоточение внимания только на яркой стороне вещей;
- делать то, что нравится вам, а не другим.

Личная забота о себе:
- посещение классов или семинаров по самосовершенствованию;
- покупка индивидуальной программы личного развития;
- чтение книг, статей или прослушивание мотивационных подкастов;
- развитие новых навыков;
- посвящать хотя бы 10-15 минут в день любому занятию, которое вам нравится.

Социальная забота о себе:
- заботиться о ваших отношениях и приложить усилия для их поддержания;
- исцеление ценных для вас отношений;
- посещать семью и друзей или время от времени звонить по телефону;
- встречаться с людьми, которых ты любишь;
- не торопиться в одиночестве, когда вам это нужно;
- установление здоровых границ.

Практический уход за собой:
- финансовое самообслуживание: своевременная оплата счетов, жизнь по средствам, сбережения на будущее и т.д.
- самостоятельная забота о доме, в котором вы живёте, вашем окружении и транспортных средствах, которые вы используете.