Техника дыхания 4-7-8

Техника 4-7-8 изобретена для тех, кто страдает бессонницей, и тех, кого что-то беспокоит или волнует. Впрочем, эти два момента очень тесно взаимосвязаны. Благодаря такому распределению дыхания вы сможете заснуть очень быстро. Цифры 4-7-8 означают количество секунд, в течение которых нужно вдыхать воздух (4 секунды), затаить дыхание (7 секунд), выдыхать воздух (8 секунд).

Как дышать по методу 4-7-8:
• Займите удобное положение, в котором вам комфортно спать.
• Подтяните кончик языка к верхним передним зубам.
• Слегка разомкните губы и полностью выдохните воздух.
• Сожмите губы и вдыхайте в течение 4 секунд.
• Затаите дыхание на 7 секунд.
• Полностью выдохните воздух в течение 8 секунд.
• Повторите 10-12 раз.

10-12 повторов обычно достаточно, чтобы захотеть спать, даже если перед этим сна не было, что называется, «ни в одном глазу».