Whoop, oura ring vs привычки

В декабре купил себе и стал носить фитнес-трекер Whoop. До этого носил oura ring, но кольцо не нравилось внешним видом + просто сломалось в какой-то момент.

Что вообще умеет отслеживать Whoop?
- сердечный ритм и HRV (Heart Rate Variability)
- качество и фазы сна
- физическая активность
- recovery (степень восстановления организма)

Есть много контента о том, что все фитнес трекеры неточные. С этим абсолютно согласен, для меня ценность не в конкретных цифрах, а в том, чтобы находить закономерности.
Как те или иные штуки влияют на метрики в теле.

Многие наблюдения и так очевидны, но когда ты видишь на цифрах, они становятся убедительнее.
Что я уже поменял:
1. Я перестал курить кальян. После кальяна у меня всегда был низкий recovery и плохое качества сна.
2. Перестал строить иллюзии, что мне нравится вино. Я уже давно не пью крепкие напитки, иногда экспериментировал с вином, но в итоге отказался. Только редко пиво.
3. Вернул регулярные медитации перед сном. Хорошо влияет на качество сна и бодрость утром. + снижают anxiety

Что еще плохо влияет по моим наблюдениям (опять же это все и так очевидно, но прикольно увидеть на цифрах, чтобы начать внедрять изменения в свою жизнь):
- жирный/плотный прием пищи близко ко сну
- алкоголь
- стресс
- мало сна

На картинке скрин с праздников, когда я поспал 8+ часов, нормально питался и вообще бережно относился к своему телу.

Ну и геймификация, конечно, решает. Главное, не впасть в зависимость от метрик)