ДЕЛАЕМ ВЫПАДЫ ПРАВИЛЬНО

Запускаем рубрику с персональным тренером Алиной Болотиной. В коротких видео Алина будет показывать упражнения и объяснять, на какие детали стоит обратить внимание.

Сегодня разбираем выпады на месте с гантелями — комплексное упражнение для мышц ног и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку.
2. Сделайте широкий шаг вперёд. Стопа передней ноги полностью стоит на полу, задняя нога опирается на носок.
3. Опускайте таз вниз, контролируя движение. Бедро передней ноги должно быть примерно параллельно полу, угол в колене — около 90°.
4. На выдохе оттолкнитесь стопой передней ноги и вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание:

— не раскачивайте гантели, держите руки спокойно;
— сохраняйте прямое положение корпуса и не допускайте сильного прогиба в пояснице;
— колено и носок передней ноги должны смотреть в одном направлении;
— не касайтесь пола коленом задней ноги;
— начинайте с небольшого веса — примерно 2–5 кг на каждую руку;
— сосредоточьтесь на контроле движения, а не на количестве повторений.

Сохраняйте, чтобы проверить свою технику на следующей тренировке 💚