Лягте на ковер или коврик, положите под шею спущенный мяч или мягкий ролик, валик, вотэва.

Рядом положите пульт, желательно узкий, как от кондиционера, но можно любой.

Теперь положите правую руку на живот, сверху левую и обеими руками помассируйте живот по часовой стре.

Кстати, не бойтесь массировать живот, там просто так сходу ничего не повредишь.

И вот вы лежите и массируйте себе.

Потом возьмите чуть помягчевший живот в складку, у кого они есть, как творожную колбаску, которую сейчас будете нарезать на сырники.

И вот эту вот тоооолстеенькую или не очень складку потаскайте за собой - влево там, вправо, вниз, вверх, по диагонали. Потом опять немножко помассируйте по часовой.

А теперь возьмите пульт и ложку можно еще, но пультом удобнее, бггг.

И понажимайте им с двух сторон пупка, снижу вверх, как будто намечаете, где рельсы пройдут вокруг пупка.

И не прямые рельсы, а они как бы чуть чуть огибают пупок, как колоски пшеницы на советском гербе.

(Голова у вас будет все время пытаться приподняться, шея пытаться напрячься, поэтому возвращайте ее в расслабон и опускайте плечи, они тоже будут пытаться подняться к ушам).

Теперь пультом прощупайте только одну рельсу, справа.

Теперь отложите пульт и попробуйте теперь руками обеими прощупать эту колею. От паха к нижним ребрам, чуть искривляясь от пупка.

А теперь, не убирая руки, попробуйте напрячь этот один рельс справа. Попросите его напрячься.

И он четко, зримо, мощно, безошибочно напряжется под вашими офигевшими руками.

Это прямая мышца живота. Вы сейчас привлекли к ней внимание мозга.

Вы сейчас ее позвали, пообщались с ней, поболтали, по договаривались, приласкали ее, не побоюсь этого слова.

Не просто в целом любили детей, а конкретно поиграли с одним пятилеткой, и он стал вашим другом и фанатом.

То же повторите и на вторую сторону, конечно.

Теперь аккуратненько через ногу сядьте и потом встаньте.

У вас будет абсолютно полное, сытое, кайфовое ощущение как тренировки на живот. Он будет полный, собранный, живой.

И раньше там надо было «качать пресс», а сейчас там у вас двое клевых длинных ребят, которых вы лично знаете. 🤩

Прикольно, да?

—-

На текстовом тренинге по красоте ВАШЕ СИЯТЕЛЬСТВО мы дошли до живота и вообще до темы тренировок.

Заходите и читать и становиться красивыми!

Там будет еще много интересного и полезного, тренинг будет идти до декабря.

В комменте инфа.