Думаете, у вас нет суперспособностей? Ошибаетесь! Ваша суперсила — это сон, если вы перестанете им пренебрегать.
Прочитала на одном дыхании “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях” Мэттью Уолкера и считаю, что ее должен прочитать каждый.
Уолкер интересно и доступно со ссылками на большое количество исследований рассказывает про циркадные ритмы, зачем нам снятся сны, какие заболевания провоцирует недостаток сна, насколько сон влияет на память, а алкоголь – на сон, и многое, многое другое.
Попробую вас заинтересовать.
🧠 Мозг на недосыпе ≈ мозг в алкогольном опьянении.
После одной ночи с 4-5 часами сна уровень концентрации падает так же, как после нескольких бокалов вина. Только со сном есть подвох: мозг не может объективно оценить своё состояние, когда не выспался.
Вот почему нам кажется, что мы адаптировались к недосыпу. На самом деле мы просто не замечаем, насколько снизилась наша скорость мышления, ухудшилась память и пропал фокус.
И fun fact: в мире существует меньше 0,1% людей, которым действительно хватает 4-5 часов. Вряд ли мы с вами выиграли в эту генетическую лотерею.
☕ Вам не нужно больше кофе. Вам нужно больше сна.
В течение дня в организме накапливается аденозин – молекула усталости, которая даёт сигнал, что пора спать. Кофеин не даёт вам энергию, он просто блокирует рецепторы аденозина, но сам аденозин продолжает копиться.
Поэтому когда кофе перестаёт действовать, нас накрывает аденозиновой волной и мы испытываем резкий упадок сил (caffeine crash).
💡 Сон – это не просто отдых. Это апгрейд.
Sleep is the single most effective thing we can do to reset our brain and body health each day.
Сон – самое мощное средство для восстановления мозга и тела. За ночь он стирает ненужную информацию, переносит воспоминания из краткосрочной памяти в долгосрочную, избавляет мозг от токсинов, помогает нам эмоционально переварить сложные эмоции и стресс.
Во сне мы учимся, лечимся и буквально становимся лучше.
Начнете ли вы ложиться каждый день до полуночи и убирать телефон за час до сна? Не знаю.
Но точно могу гарантировать, что после этой книги вы задумаетесь о качестве своего сна и будете лучше понимать последствия нашего любимого ”поработаю сегодня подольше / посмотрю еще одну серию, высплюсь на выходных”.
Доброй ночи! 🌟