Мне вчера посчастливилось вживую послушать Бесселя ван дер Колка, автора “Тело помнит все” – известной книги-исследования о том, как травматический опыт влияет на тело и разум, и как мы можем помочь себе и другим его преодолеть.

Захотелось оставить здесь несколько ключевых мыслей.

Жить настоящим, а не прошлым

Травматические события оставляют следы не только в прошлом, но и в настоящем и могут существенно влиять на наше поведение и образ жизни. Осознать, что прошлое влияет на нас в здесь и сейчас – это первый и важнейший шаг в работе с травмой.

Возвращение чувства авторства

В английском языке есть многозначное слово "agency", которое в психологическом контексте можно перевести как "авторство своей жизни" или "способность к действию". Возвращение контроля над своей жизнью – это то, что помогает пережить травму. Например, если в стрессовой ситуации вам свойственно замирать, попробуйте буквально "включить" тело: подвигайтесь, попрыгайте, выйдите на прогулку или займитесь спортом. Активные действия помогают вернуть чувство контроля над происходящим.

Поддерживающие отношения — "to be known and to be seen"

Чувство безопасности рождается через поддерживающие отношения, где нас видят и принимают. Важно спросить себя: кто рядом со мной? Кто способен поддержать меня? И в то же время задуматься: а с кем рядом я нахожусь? Кому я могу дать поддержку, пространство и безопасность?

Если это единственное, что ты знаешь, это единственное, что ты делаешь

Эта мысль звучала в контексте инструментов, которые использует психолог в своей работе, но я это мгновенно перекладываю на все остальные сферы. Если вам известен только один способ реагировать на конфликт или вы умеете выполнять задачу только одним способом, то это и будет ваша единственная стратегия. Мы ограничены нашим опытом и знаниями, но в этом и заключается задача — расширять свой диапазон и учиться новому.