Плакать — естественная реакция на сильные эмоциональные потрясения, в том числе и горе после потери человека.

Ученые делят слезы на три группы:

1️⃣Базальные. Они увлажняют роговицу глаза и выделяются на протяжении дня.
2️⃣Рефлекторные. Они появляются при раздражении роговицы, например, при сильном ветре, нарезании лука или попадании ресницы в глаз.
3️⃣Эмоциональные. Они появляются, когда мы испытываем грусть, боль, или, наоборот — радость.

Именно эмоциональные слезы сопровождают проживание горя. Исследования показали, что в эмоциональных слезах высокая концентрация пролактина (помогающего снизить эмоциональное напряжение) и лейцин-энкефалина (естественного болеутоляющего, вырабатываемого при стрессе). Основная функция таких слез — высвободить эмоции и снизить стресс и улучшить состояние человека. Плач помогает быстрее восстановиться после стресса.

➡️Не плакать — тоже нормально?

Важно помнить, что то, сколько вы плачете, не отражает того, насколько сильно вы скорбите об умершем человеке. Если человек не плачет после утраты, это не значит, что он не переживает и ему не больно. Просто одни проявляют свои эмоции меньше, чем другие. К тому же, после утраты человек может испытывать эмоциональное оцепенение, сложности с выражением того, что он чувствует. Так проявляется защитная реакция организма на сильное потрясение. Считается, что позже возможность проявлять эмоции и заплакать должна вернуться. Но, если спустя долгое время после потери вы все еще не можете заплакать, если вы чувствуете эмоциональное опустошение, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

➡️Как помочь себе при плаче?

⚪️Глубоко дышите. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Можно дышать «квадратом»: делать глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживать дыхание. Время на каждое из действий должно быть одинаковым, например, 4 счета.

⚪️Сместите фокус внимания. Можно считать в обратном порядке от 100 до 0, прочитать про себя стихотворение, искать вокруг себя предметы определенного цвета.

⚪️Умойтесь холодной водой. Можно также приложить к коже бутылку с холодной водой или смоченную холодной водой салфетку.

➡️Как поддержать того, кто плачет?

Побудьте рядом с человеком. Дайте ему понять, что плакать — это нормально. Позвольте человеку плакать столько, сколько необходимо лично ему.

Вы можете взять плачущего за руку или обнять, но только, если это будет уместно и вы точно уверены, что это не нарушит личные границы. Можно предложить плачущему воды или платок.

Когда человек начнет успокаиваться, возможно, он захочет поговорить об умершем, рассказать о своих переживаниях. Тогда лучше выслушать, выразить поддержку (подробнее о том, какие фразы и действия могут поддержать горюющего, мы писали здесь). Прислушивайтесь к желаниям и просьбам человека, но уважайте личные границы, если он не хочет разговаривать о переживаниях. Помните, что вы не можете избавить человека от боли, но вы можете быть рядом.