Дневник наблюдений за эмоциональным состоянием

12 ноября
9.00 — съела на завтрак яйцо «пашот», тост и кофе (порадовалась)
10.00 — пошла гулять с собакой (порадовалась, потому что люблю проводить время с мохнатым; расстроилась, потому что на улице сыро и мрачно и не люблю потом его мыть)
11.00 — пошла в магазин за продуктами и еще за авокадо (чувствую раздражительность и совсем нет сил, потому что в магазине было много народа и играла громкая музыка)
13.00 — полежала в тишине и погладила собаку (стало спокойнее, появились силы на другие дела)

Это пример заполнения дневника наблюдений за эмоциональным состоянием, одного из заданий, которое мы делали в ходе работы группы поддержки для людей, проживающих утрату.

Что такое дневник наблюдения за эмоциональным состоянием?
Это дневник, в который записываются (это важно именно записать) события, мысли, действия, которые улучшают и ухудшают эмоциональное состояние, даже немного.

Для чего его вести?
Ведение такого дневника развивает привычку замечать свое состояние. Быть в контакте с собой и с миром, со своими чувствами и мыслями.

Кому это может быть полезно?
Мы думаем, что это полезно для любого человека в любое время. Но особенно важно в период сильных эмоциональных потрясений, горя, когда ничто не радует и кажется, что так будет всегда.

Анализ наблюдений.
Важно не только вести дневник, но и анализировать записанное. Можно делать так, чтобы тех вещей, которые улучшают состояние, было больше. То, что ухудшает состояние — заменять или делегировать (например, поход в магазин за продуктами можно заменить доставкой).

Часто бытует мнение, что улучшать наше состояние могут только какие-то глобальные события. Например, отпуск на две недели на Бали. Но на самом деле наша жизнь состоит из небольших событий, и мы можем влиять на то, какие они и как изменяют наше состояние.

Оля Шаргородская и Маша Иванова, ведущие группы поддержки для проживающих утрату — проекта фонда AdVita