Жиры в рационе: сколько?

Многие всё ещё боятся жира. А зря. Не жир делает нас «жирными», а его качество и количество.

По правилу Гарвардской тарелки, правильный рацион — это баланс:
½ тарелки — овощи и фрукты
¼ — цельнозерновые
¼ — белки
А полезные жиры — дополнение, а не основа!

Сколько в день?
1–2 порции полезных жиров — этого достаточно, чтобы:
поддерживать гормональный фон
улучшать усвоение витаминов
помогать клеткам восстанавливаться

Что это может быть?
1 ч.л. оливкового масла в салат
¼ авокадо
1 ст.л. орехов или семечек
1–2 капсулы омега-3

Важно:
Избыток даже хороших жиров = лишние калории.

Поэтому держим баланс — и тело скажет спасибо💟