Когда вы идёте на обычную прогулку, внутри вас происходит настоящая переписка.
Кровь бежит быстрее, сердце работает лучше, кислорода в тканях больше. Это правда, но лишь часть картины.
Настоящее открытие последних лет в другом. Ваша мышечная масса ведёт себя как эндокринный орган. Каждое сокращение, будь то приседание, быстрая ходьба или обычная зарядка, запускает выброс химических посланников, которые расходятся по телу. Часть из них идёт прямо к мозгу.
Эти молекулы называются миокины
.
Один из самых изученных, ирисин, рождается из белка FNDC5 прямо во время работы мышечной массы, попадает в кровь и, как показывают исследования, поддерживает память, защищает нейроны и снижает воспаление в тканях мозга.
Я называю такие молекулы текстовыми сообщениями от мышечной массы мозгу. Они несут одну команду: адаптируйся, восстанавливайся, расти.
Чем регулярнее вы двигаетесь, тем чаще уходят эти сигналы.
Но вот о чём почти никто не говорит. Чтобы мышечная масса вообще могла производить эти сигналы, ей самой нужно из чего то их строить.
Ирисин синтезируется из белка. Восстановление тканей после нагрузки тоже требует белка, аминокислот, минералов. Если утро начинается с одних углеводов, организм тратит первую половину дня на скачки энергии вместо того, чтобы заниматься восстановлением.
Я уже много лет строю своё утро в два шага. Сначала предзавтрак: короткая пауза, в которую организм получает воду, клетчатку и питание для микробиома, ещё до полноценного приёма пищи. Дальше завтрак с белком, потому что именно из него мышечная масса получает материал для восстановления и работы.
Тренировка запускает разговор между вашей мышечной массой и мозгом. Завтрак определяет, есть ли ей, что сказать.
Двигайтесь. Кормите мышечную массу правильно с утра. Это простое сочетание работает на ваш мозг гораздо сильнее, чем кажется.
Если хотите выстроить свой персонализированный завтрак под ваши задачи, пишите «завтрак»⬇️