Спикерами выступили ведущие эксперты Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) терапии и профилактической медицины во главе с заместителем Секретаря ОП РФ, академиком РАН Оксаной Драпкиной.
Оксана Драпкина подчеркнула, что путь к здоровой старости начинается с простых ежедневных решений. Она озвучила 5 правил, которые в совокупности снижают риск общей смертности на 39%:
1. Полный отказ от табака и алкоголя: курение сужает сосуды и запускает каскад воспалительных процессов.
2. Снижение потребления соли до менее чем одной чайной ложки в день, без дополнительного досаливания.
3. Ежедневное употребление не менее 400 граммов овощей и фруктов.
4. Ходьба не менее часа в день или другая регулярная физическая активность, особенно важная при сидячей работе.
5. Осознанный выбор в пользу простых, минимально переработанных продуктов.
Слушатели познакомились с современными представлениями о процессах старения, способами профилактики и управления возраст-ассоциированными заболеваниями, а также перспективными и эффективными направлениями в области здорового долголетия.
➡️ С лекцией о здоровом питании выступила врач-диетолог, руководитель Центра навигации образа жизни НМИЦ терапии и профилактической медицины Софья Елиашевич. Она обратила внимание, что здоровое питание — это не диета. «Это система помогает лучше работать, снизить все факторы риска, сохранять здоровье, иметь силы творить и улыбаться».
О природе заедания стресса рассказала медицинский психолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Екатерина Нуньес Араухо. Эксперт поделилась техниками осознанного питания и управления тревогой без сладостей:
Предлагаю вам подумать над тем, какие виды деятельности приносят удовольствие, потому что на самом деле за эмоциональной потребностью приема пищи может скрываться желание отдохнуть, расслабиться, пообщаться.
Нужно научиться замечать, чего именно хочется на данный момент и как еще это можно получить. Может быть, если я на самом деле хочу отдохнуть, мне не обязательно есть этот тортик, а можно просто лечь на диван и почитать книжку? Желательно выписать для себя список таких дел и иметь его под рукой. Ну и помнить о необходимости не сдаваться на пути к здоровому питанию.
Самые яркие впечатления и искренние эмоции слушателей — в специальном видеосюжете👆
🇷🇺 Общественная палата России | Телеграм | MAКС | ВКонтакте 👈