Весной 2022, оглушенные и размотанные, я и еще несколько десятков человек проходили поток «Эмоциональная гранулярность» у Мацкевича и Мельничека. Нет смысла рассказывать, что это такое — там надо было просто успеть побыть. Магия вне Хогвартса.

Так вот. Март 2022

Одним из любимых упражнений оттуда было «..И это нормально».

Делала его несколько раз в процессе потока, первый раз, как сейчас помню, — с Олей Маркес. Делала его и после — с моей бадди, с которой мы остались подружками.

Суть: вы рассказываете своему партнеру по упражнению что-то, что вам не нравится, что бесит, злит, триггерит, тревожит. «Мне лень готовить ужин». «Меня бесит эта задача». «Я больше так не могу». «Мне невыносимо тяжело сейчас». «Я в потоке и так боюсь остановиться». «Я наорала на детей». Обычно говорится что-то отрицаемое, «плохое», «не норма». Задача партнера — повторять сказанное, и на каждую вашу фразу добавлять «и это нормально». И смотреть в глаза. Делается в обе стороны, по очереди.

Это не про то, что «пофиг, пляшем», не про нормализацию реального треша и не про дежурную отмашку. Это про легализацию состояний, эмоций, действий, за которые мы себя внутри уже почти доели. Свидетельствование. Я вижу тебя, ты нормален любой. Я не осуждаю, не требую, не ругаю, не токсичу, не обижаюсь, не манипулирую, не добиваю тебя. Нормально злиться, не справляться, рыдать, отчаиваться, разлетаться на куски, испытывать бессилие, усталость, сдаваться, не вывозить, орать. Бывают ситуации, когда ну никак по-другому. А мы насилуем себя тем, что надо собраться, улыбаться, жить жизнь, держать лицо, никого не грузить. Эта практика — про безусловное принятие тебя рандомным человеком из мира — мира, пытаясь оправдать ожидания которого, мы иногда так себя добиваем. Про нормальность всего спектра наших эмоций.

Если вам сейчас плохо, вы злитесь, отчаялись или ощущаете тщетность и сдаетесь — это нормально❤️‍🩹