Привет, меня зовут Аня, и я старею. Каждый день я слышу о важности силовых тренировок для замедления возрастных изменений. И вот учёные наконец разобрались, как колебания гормонов влияют на старение мышц и почему после 50 мы теряем силу быстрее, чем хотелось бы.
Спойлер: на прошлой неделе я говорила про пользу тестостерона, сегодня поговорю о том, что он нужен не всегда.
Что сделали?
Взяли 96 женщин от 18 до 80 лет и детально описали состав тела, мышечную силу и генетику. В дополнение использовали современные технологии — секвенирование РНК и газовую хроматографию.
Что выяснили:
— Главный парадокс, который мы не осознаём до конца: долгожительство не равно качеству жизни. После 60–70 лет у женщин ухудшается способность двигаться, и это связано именно с мышцами, а не только с суставами
— Существуют уникальные паттерны работы генов по декадам. С возрастом в мышцах включаются иммунные сигналы (хроническое воспаление низкой степени), клеточная адгезия, фиброз (замещение мышечной ткани соединительной), и выключаются митохондриальные пути, которые отвечают за выработку энергии
— Связь между возрастными изменениями в экспрессии генов и уровнями циркулирующих половых гормонов оказалась ограниченной. Это говорит о том, что возрастные изменения мышц нельзя объяснить только снижением эстрадиола или других гормонов
— После учёта физической активности и потребления белка более высокие уровни эстрадиола и прогестерона были связаны с большей мышечной массой и меньшей распространённостью гибридных мышечных волокон. Для тестостерона таких ассоциаций обнаружено не было
— После менопаузы меняется работа эстроген-зависимых генетических программ в мышечной ткани
Работа показывает: женские половые гормоны, вероятно, связаны с сохранением мышечной массы и структуры на протяжении всей жизни. При этом само старение мышечной ткани гораздо более сложный процесс, чем просто снижение уровня отдельных гормонов.
Важно помнить: это поперечное исследование, оно показывает связи между показателями, но не позволяет судить о причинах и следствиях.
Чтобы понять, могут ли изменения гормонального фона напрямую замедлять возрастную потерю мышц, потребуются долгосрочные и интервенционные исследования.
Что делать с этими знаниями?
Авторы прямо говорят: при разработке терапии возрастной потери мышц (саркопении) обязательно учитывать колебания женских половых гормонов на протяжении всей жизни. Нельзя просто взять мужскую модель и наложить сверху данные о гормональных различиях.
Буквально вчера мы обсуждали тренд тренировок по циклу в нашем биохакерском сообществе Biosisters. Также мы проводили более подробную встречу про связь цикла и энергии, результатами которой поделились здесь. Присоединяйтесь к нам!
Источник
Текст подготовила #АннаМаркова
@FemtechForce — медиа о технологиях для здоровья женщин