#علمی

🧬 کراتین؛ مکملی برای حفظ عضله در میانسالی

🔹یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای از دانشگاه تگزاس A&M نشان داده است که مصرف روزانه کراتین می‌تواند در افراد میانسال ۴۵ تا ۶۵ ساله به افزایش توده بدون چربی و قدرت عضلانی کمک کند؛ حتی در افرادی که برنامه ورزشی ساختاریافته‌ای نداشتند.

🔹افرادی که کراتین را همراه با ورزش و رژیم کم‌کالری مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما افزایش بیشتری در قدرت و توده بدون چربی داشتند.

🔹نتایج نشان می‌دهد کراتین در برنامه‌های کاهش وزن می‌تواند به کاهش چربی بدن همراه با حفظ یا افزایش توده عضلانی کمک کند.

🔹این پژوهش به سرپرستی دکتر ریچارد کریدر انجام شده و نقش احتمالی کراتین را در حفظ عضلات و سلامت دوران سالمندی بررسی می‌کند. کراتین با افزایش دسترسی سلول‌ها به انرژی، به عملکرد عضلات کمک می‌کند.

🔹همچنین در یک تحلیل گسترده از ۶۸۵ کارآزمایی بالینی، عارضه جانبی قابل‌توجهی که به‌طور معنادار با مصرف کراتین مرتبط باشد مشاهده نشد.

📌در مجموع، یافته‌ها نشان می‌دهند کراتین می‌تواند در کنار تغذیه مناسب و فعالیت بدنی، ابزاری برای حفظ عضله در دوران میانسالی و هنگام کاهش وزن باشد.

#اختصاصی

🆔@Fanaavard