Сон — главный строитель иммунитета. И это не преувеличение 😴Мы часто жертвуем сном ради дел, сериала или тишины. А потом удивляемся, почему дети чаще болеют, а сами чувствуем себя разбитыми. Во сне организм не просто отдыхает — он ремонтирует себя и производит иммунные клетки, которые борются с вирусами и бактериями.
Сколько нужно спать детям (по рекомендациям ВОЗ и педиатров):
Малыши 1–2 года — 11–14 часов
Дошкольники 3–5 лет — 10–13 часов
Школьники 6–13 лет — 9–11 часов
Подростки 14–17 лет — 8–10 часов
Что мешает детскому сну:📱 Гаджеты за час до сна — синий свет блокирует мелатонин, гормон сна.
☕️ Сладкое и газировка вечером — сахар бодрит.
🎮 Активные игры перед сном — нервная система не успевает успокоиться.
🌡 Душная комната — мозг плохо засыпает в тепле и без свежего воздуха.
Как наладить сон без слёз и скандалов:✅ Ритуал. Каждый вечер одно и то же: ванна, сказка, объятия, свет. Мозг привыкает и переключается.
✅ Проветривание. 15 минут перед сном — и спать будет крепче.
✅ Темнота. Ночник — если боится, но неяркий и тёплого света.
✅ Экран — долой. Минимум за час до сна.
✅ Прогулка днём. Физическая активность помогает заснуть быстрее.
Когда мой младший не мог уснуть, я стала делать «дыхание по квадрату» — вдох на 4 счёта, задержка, выдох, задержка. Через 5 минут он спал. Работает и для взрослых, кстати.
В следующем раз расскажу про прогулки и активность — как они укрепляют иммунитет)
Семейный эфир в МАКС 📲
