Суперфуды для крепкого иммунитета: что есть, чтобы реже болеть?

Наш иммунитет обитает на наших слизистых, а самая большая слизистая находится в ЖКТ. Именно поэтому крайне важно укреплять ее состояние и состояние микробиоты (полезных бактерий, которые живут на нашей слизистой).
Именно они в первую очередь защищают нас от патогенной флоры, вирусов и инфекций.

Что делать, чтобы микробиота чувствовала себя хорошо? Давать ей правильную пищу - клетчатку, особенно грубую:

✔️ Зелень, овощи, ягоды, фрукты с кожурой;
✔️ Бобовые (чечевица, горох, фасоль, кукуруза);
✔️ Орехи, семена и семечки;
✔️ Грубые не рафинированные крупы (геркулес, гречка, киноа, чиа, овес, перловка, рис и тд)

Также классным лайфхаком для укрепления микробиоты и расширения разновидностей полезных бактерий будет включение в рацион ферментированных продуктов:

✔️Квашеная капуста, квашеные овощи;
✔️Кисломолочная продукция с бифидо и лактобактериями;
✔️Хлеб на закваске;
✔️Натуральный соевый соус, кимчи;

Давайте выделим основные тезисы:

✔️Микробиота - место, где живут полезные бактерии, которые формируют наш иммунитет;
✔️Полезные микробы питаются клетчаткой. Достаточно клетчатки в рационе = довольные полезные бактерии = качественная защита;
✔️ Грубая клетчатка + ферментированные продукты - залог здоровой микрофлоры;

Внедрив в свой рацион эти простые правила и продукты, вы не только укрепите свой иммунитет в короткие сроки, но и получите бонусы в виде слаженного пищеварения, снижения массы тела, высокого уровня энергии.

#Марина_Сикальчук