Бухаем и худеем: краткое пособие
Ясен хуй, что лучшее решение – это отказ от алкоголя. Но будем реалистами – хуй вы откажетесь, если пока к этому ещё не пришли. Коль уж вы не готовы завязаться, подумаем, как можно минимизировать риски
С бухлишком, по сути, история та же, что и с эмоциональными перееданиями – мы так заглушаем эмоции и добываем их. Вот с этим в первую очередь и надо работать
Жизнь надо насыщать. Если вы тупо из скучных будней уберете пиво – организму будет не хватать приятностей и он вас потянет к срыву. Поэтому у вас должны быть инструменты для работы с эмоциями. Например я, чтобы успокоиться, читаю/вяжу/рисую. Это медитации своего рода. Также нужны источники для получения удовольствия. Тот же спорт: та занимайтесь вы не ради похудения, а чтобы вас дофамин ебашил. Сюда же секс, прогулки, поиск новых впечатлений. Удовольствие может быть и трезвым
И когда хочется выпить, попробуйте сначала сделать что-то другое, что успокоит/порадует. Если не помогает, то пейте с умом:
1. Правильно выбирайте напиток. Например, белое сухое вино. Не столь калорийно, его вы выпьете меньше в силу крепости и оно более терпкое, чем пиво, так что не захуярите залпом. Ну и там очень мало углей, которые могут отложиться в жир и вызвать инсулиновые скачки. Я в свое время ещё и водой его разбавляла, из-за чего меня друзья считали извращенкой
2. Не пытайтесь включать алкоголь в суточную норму калорий. Если уж вы занимаетесь их подсчетом (что я считаю хуйней), то алкоголь не должен отменять приемов пищи. Организм не дебил. Если ему будет не хватать питательных веществ и микроэлементов, он вас потянет на еду, ими богатую. К примеру, если вы жиров не добираете, он вас не на авокадо или орехи потянет. Вам жутко захочется обожраться булками и колбасой. Пусть уж лучше будет профицит в день когда вы пьете. Ничего страшного от этого не случится
3. Закусывайте. Как я и сказала, алкоголь без закуски жестко бьет по организму. Конечно, чипсики и сухарики всякие – это пустые калории, которые энергии не дадут и пойдут в жир. А вот какие-нибудь креветочки, сыры нежирные, орехи – норм тема. Можно и мяса вяленого, и рыбки, и кальмара уебать. Есть беда в том, что они соленые. Возможно, вы отечете. Но если завтра не надо на фитнес-бикини – ничего страшного. Эти закуски богаты белком и полезными микроэлементами
4. Пейте воду. Это поможет против обезвоживания клеток и наутро вам будет легче
5. Давайте организму время на восстановление. Пока он не выведет алкоголь, сжигание жира тоже не будет происходить. Чтобы организм снова начал сжигать жир, понадобится около трех дней. И чтобы было время на жиросжигание, пить в целом стоит не чаще 1-2 раз в месяц. Знаю, для кого-то это сложно. Делите слона на стейки: сократите потребление алкоголя хотя бы до раза в неделю. Если возникает порыв выпить – заставляйте себя пойти по другому паттерну и ищите дофамин в других вещах
6. Избегайте соблазнов. Да, придется сократить общение с людьми, с которыми вы не можете общаться на трезвую. Придется избегать всяких баров и клубов. От мини-бара дома лучше вообще избавиться
Штука в том, что тут нет волшебной таблетки, которая поможет бухать как раньше и худеть. Придется ломать привычный шаблон. Тут уж надо выбирать, что для вас важнее
Не страшно, если с первого раза не получится. Часто вообще требуется сторонняя помощь, потому что порой нам страшно столкнуться со своими эмоциями и хочется от них сбежать. Важно не винить себя и не ругать, а делать хотя бы небольшие шаги в сторону изменений
#похудение
