Прагматика практик осознанности: стресс-менеджмент

Медитацию и практики осознанности сейчас изучают довольно много, но всегда приятно, когда изучают именно твой подход. Так, в Питсбурге прошло рандомизированное контролируемое исследование, которое показало, что практики мониторинга и принятия происходящего в том виде, в котором они даются в подходе Unified Mindfulness (в котором практикую и преподаю и я), значительно снижают уровень кортизола и систолическое давление в стрессовых ситуациях (в сравнении с практиками простого мониторинга и с тренингом по копинговым стратегиям). Любопытно, что субъективное восприятие уровня стресса у участников всех 3 групп исследуемых не отличалось!

В этом, кстати, одна из проблем субъективной оценки эффективности таких практик — у тебя может объективно понижаться кортизол, кровяное давление, C-реактивный белок и прочие маркеры стресса и воспаления, но субъективные ощущения довольно долго могут не меняться. И — сюрприз — моя теория в том, что сенсорная ясность, сонастроенность к собственному состоянию, навык само-мониторинга остаются низкими — нам попросту не хватает внимательности, чтобы заметить результат. Наша способность оценивать объективное состояние организма в принципе невысока, иначе не было бы стольких случаев обнаружения смертельных заболеваний на последней стадии, и уж точно мы не доводили бы себя до инфарктов.

Так что медитируйте и выполняйте неформальные практики осознанности. Результаты будут (но может быть вы их не сразу заметите 😄).

___
А если вы давно хотели, но не знали, как начать, то в это воскресенье в 12 часов мск я проведу вводное бесплатное занятие по практикам осознанности: коротко расскажу про практики и проведу короткую (на 10-15 минут) практику. Для участия нужно зарегистрироваться по ссылке: https://mindso.timepad.ru/event/1251935/?1



Описание исследования (на английском): https://unifiedmindfulness.com/mindful-acceptance-lowering-stress-reactivity/

Научная публикация: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29040891 (ссылка в статье не работает)