Заканчивается моя группа по работе с прокрастинацией. Мы работаем с проблематичным откладыванием через подход терапии принятия ответственности, важной частью которого являются ценности.

Ценности могут звучать чем-то очень абстрактным, но на самом деле понять, что вы делаете что-то связанное с ценностью, легко — по изменению эмоционального состояния. Когда мы в контакте с ценностями, мы чувствуем мотивацию, радость, открытость, ясность и готовность действовать.

Работая с людьми, которые пытаются интегрировать новые технологии и искусственный интеллект в жизнь, бизнес и творчество. Некоторые приходят в эти процессы из чувства страха, FOMO, из попытки не потерять что-то, что у них уже есть.

Это очень ненадежный мотиватор. Гораздо надежнее опираться на интерес, ценность и радость самой учёбы (в немецком для этого есть слово Lernfreude).

Когда мы учимся не ради того, чтобы как можно скорее закрыть задачи, а чтобы по-настоящему понять, «грокнуть», разобраться, в качестве вознаграждения мы получаем позитивные эмоции достижения.

Данные нейронауки и когнитивной психологии согласуются: состояние познавательного любопытства активирует дофаминергические системы среднего мозга и усиливает гиппокамп-зависимое кодирование — так формируется долгосрочная память. Мы лучше запоминаем то, что интересно (а также страшно, необычно, пошло — эти свойства тоже можно аккуратно использовать). С интересом мы запоминаем не только то, что необходимо запомнить, но и связанный материал, детали — эффект «перетекания» памяти показан поведенческими тестами и фМРТ.

Увы, в деле изучения чего-либо нет «ускорителей». Исследования показывают, что практики вроде скорочтения подходят для первичного обзора, но не для глубокого понимания. Чудес «в два-три раза быстрее без потерь» не существует.

Мы испытываем положительные эмоции во время учёбы, когда чувствуем контроль и видим ценность в том, что мы учим. Согласно теории контроля, когда мы понимаем, зачем и насколько мы справляемся, растут интерес, любопытство и удовольствие от занятия; эти эмоции, в свою очередь, предсказывают вовлечённость и результаты.

На своих лабораториях я помогаю участникам находить живой и устойчивый интерес к ИИ и технологиям, а шире — к непрекращающемуся познанию мира. FOMO, конечно, прекрасно продаёт — не очень плохо помогает куда-то долгосрочно двигаться.