Ретритная практика как дофаминовый детокс

Управление дофамином — очень актуальная сейчас тема. Дофамин - один из важнейших компонентов нейрохимии нашего мозга, поддерживающий переживание радости жизни, драйва, энтузиазма, интереса и мотивации. Он защищает нас от депрессии, тревоги и ипохондрии. Простая логика говорит нам: надо его побольше. Ну или логика слегка сложнее: хорошо бы увеличить количество рецепторов к нему и повысить их чувствительность.
Ведь современные условия жизни раскачивают и истощают дофаминовую систему. Мы обладаем избытком возможностей без конца стимулировать свою психику, вызывая приливы дофамина. А как известно, накопление дофамина, его резкие подъёмы и перепады приводят к тому, что со временем мозг адаптируется и перестает на него реагировать. То есть количество дофаминовых рецепторов сокращается, а оставшиеся теряют чувствительность.
И тут мы узнаём про такое умелое средство как «дофаминовый детокс» 🤓☝️☝️
Идея в том, что дофаминовый детокс позволяет восстановить дофаминовую систему за счёт специально организованного периода, когда мы по максимуму убираем все внешние источники приятных ощущений и впечатлений.
Сюда относятся в первую очередь: курение, алкоголь, наркотики, социальные сети, любой шопинг, секс и флирт, сладкая/жирная/любимая еда, новые места и путешествия, источники информации. Идеально наличие низкострессовой монотонной среды - всё должно быть предсказуемым и однообразным.
Забавно и похоже неслучайно, что все эти условия выстраиваются именно на интенсивных медитационных ретритах по типу гоенковской випассаны! И кстати, сама практика медитации не позволяет нам воспользоваться последним козырем - ментальным «самоудовлетворением», вызывая приятные образы в своём уме благодаря воображению или памяти.
🤨 Прекрасно помню один из первых своих ретритов: человек сто студентов в огромном холодном спортзале бывшего лагеря, в пуховиках, тюремная дисциплина - ни шага влево/вправо, ноль общения, тишина абсолютная, большая очередь за кипятком к кулеру и в душ, долгожданная еда 2 раза в день, никаких устройств, ничего почитать, никакого произвола и самодеятельности - служащие не разрешают даже лишних 5 минут полежать, задержаться в комнате - стучатся и просят выходить. 🤷‍♀️ Одним словом, вместо мирских удовольствий - предлагается сладчайший нектар Дхармы)))
Итог — маленькие и простые радости становятся на порядок ярче, просто каждый момент, любое ощущение обретает новые яркие краски. Вообще кайф невероятный, внутренний становится доступным именно благодаря этой независимости от внешней стимуляции. И прежде всего это как раз эффекты перезагрузки дофаминовой системы, если говорить языком нейрофизиологии. В этом смысле, чем более аскетичны условия ретрита, чем строже дисциплина, тем больший эффект "дофаминового детокса" мы можем получить. Если выдержим, конечно )) В дополнение, формируются навыки психологической саморегуляции, которые обеспечивают стойкость, способность выдерживать дискомфорт, переносить неприятные переживания, не раскручивая автоматическую цепочку эмоциональных реакций.
🧪Продолжение про дофамин следует.