Причин для практики медитации может быть много. На Западе всё чаще говорят о положительном влиянии на здоровье. Джадсон Брюэр, директор по исследованиям Центра осознанности Медицинской школы Массачусетского университета, изучает возможности осознанности по борьбе с зависимостями. Опробовав майндфулнесс на алкогольной и кокаиновой аддикции, его лаборатория взялась за курение. Никотиновая зависимость — одна из самых тяжелых.

Разработанная Брюэром и коллегами программа оказалась почти вдвое эффективнее традиционных программ. Как это работает? В своём выступлении на конференции ТЕД Брюэр рассказывает:

„В рамках тренировки осознанности вместо попыток воздержания мы сосредоточились на заинтересованности. На самом деле мы даже предлагали им курить. Что? Да, мы говорили: «Закурите, но заинтересуйтесь своими ощущениями во время курения».

И что же они заметили? Приведу вам пример одной из наших курильщиц. Она сказала: «Осознанное курение: пахнет вонючим сыром, а на вкус напоминает химикаты — ФУУУ!». Умом она понимала, что курение вредно, поэтому и вступила в нашу программу. Но что она открыла для себя, осознанно заинтересовавшись процессом курения, так это то, что курение дерьмово на вкус.“

Как этого достигали? Людей обучали выполнять сканирование тела как способ заметить, что происходит в теле, когда возникают позывы к курению, а также упражнение под названием RAIN, состоящим из последовательности действий: распознать желание, позволить ему быть, заинтересованно изучить ощущения, отмечать изменения от мгновения ко мгновению. Эти практики позволяют бросающим оставаться с ощущением, а не быть им раздавленным.

Позже 21-дневная программа была выпущена в виде приложения Craving to Quit. Приложение доступно для iOS и Adnroid, оно бесплатное, но подписка стоит 1500-1700 руб. в зависимости от платформы.

Выступление Брюэра: https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit/