Практикуйте самосострадание. Прокрастинация и другие избегающие копинги — не свидетельство вашего морального падения, а свойственное людям поведение, у которого есть эволюционная функция. Многие люди в похожих ситуациях ведут и чувствуют себя так же. Напоминайте себе, что, несмотря на сопротивление, вы всё ещё можете действовать. (Звучит просто, а практиковать самосострадания людям западной культуры бывает очень сложно, а при кПТСР, например, практически невозможно.)

Если короче

Думайте про изменение как настройку множества бегунков и параметров, а не про один-единственный рубильник (прокрастинирую←→продуктивен). Некоторые бегунки зафиксированы от рождения или в силу ваших жизненных обстоятельств, а другие реагируют на ваше прикосновение (а то и вовсе на внимание).

Размер задачи, моментальное вознаграждение, дизайн среды и социальная поддержка, позитивный разговор с самим собой, отдых и движение — на всё это мы можем влиять.

Начните с маленькой задачи, пусть у мозга появятся новые данные о вас самих. Как только мозг заметит, что действие на самом деле безопаснее, чем избегание, цикл прокрастинации начнёт распутываться.

——
Ну и если вам сложно справляться самостоятельно — приходите ко мне на группу, уже четвёртую. Будет гораздо более подробно, с большим объемом практики. С начала июля и до конца лета — будем вместе справляться и затаскивать важные задачи и менять модель самих себя. Группу провожу не чаще раза в год, так что не откладывайте 😉

— @Experimentally