Одна из больших тем, с которой я работаю (у себя самого и у клиентов) — это прокрастинация, иррациональное откладывание дел, ведущее к негативным последствиям. Прокрастинация — это выученное поведение, которое позволяет нам получить облегчение, переключившись с активности, вызывающей негативные эмоции (часто неосознаваемые), стресс, на более приятную (впрочем, даже это не всегда правда).

Не буду глубоко погружаться в разнообразные причины и интервенции, но расскажу, как я сам использую нейросети, чтобы справляться с прокрастинацией.

Часто мы прокрастинируем, потому что задача кажется неясной, слишком большой и сложной — наша оценка неприятности и сложности обычно сильно завышена. Взаимодействие с нейросетями позволяет начать безопасно касаться болезненной темы, постепенно активируя высшие мыслительные функции и декомпозировать задачи. Как психотерапия или письменные практики, диалоги с нейросетями могут быть формой экспозиции (хотя, безусловно, не заменяют профессиональную помощь).

Последовательность действий:

1. Голосом «позвонить» ChatGPT (pi.ai или любая другая сетка, с которой можно поговорить голосом, тоже сработает). В режиме текста тоже можно, но голосовой чат для меня работает лучше — меньше шансов отвлечься.

2. Рассказать свою ситуацию, описать свои переживания и задачу, которую нужно выполнить.

3. Попросить ChatGPT помощи в декомпозиции и описании задач (можно указать, что вы хотите формулировать задачи по SMART).

4. Если в процессе диалога точно знаете, что у той или иной задачи высокий приоритет — укажите это.

5. В конце диалога попросите нейросеть создать список задач, отсортированный по приоритету. Я прошу выдать мне этот список в виде markdown, который я копирую в Obsidian.

За 10-15 минут разговора, не нажав ни единой кнопки на клавиатуре, я получаю список реальных задач, который помогает мне сдвинуться с мертвой точки, почувствовать собственную эффективность и состоятельность и начать действовать.

Если вы владеете любым вторым языком — хорошая идея обсуждение вести на этом языке, это само по себе хороший способ обойти когнитивные искажения и эмоциональные паттерны, связанные с родным языком.

(NB: Прокрастинация может быть симптомом выгорания, депрессии и других проблем со здоровьем. Естественно, эти проблемы не решаются одними лишь диалогами с нейросетями. Пожалуйста, обращайтесь к специалистам.)

— Глеб