О пользе практик благодарности известно давно — многочисленные исследования показывают, что они помогают снизить стресс, улучшают сон, добавляют мотивации, улучшают настроение и уровень удовлетвореннности жизнью.

Однако оказывается, что выражение благодарности (в виде дневника благодарности или, еще лучше, слов, адресованных тому, кому вы благодарны) — не самая эффективная форма активации просоциальных нейронных связей. Наиболее мощный эффект мы получаем, когда благодарность выражают нам. Это демонстрирует, к примеру, исследование, в котором коллеги зачитывали друг другу письма благодарности — это приводило к улучшению настроения.

Что же делать, если благодарность получить не от кого? На помощь приходят истории, сторителлинг. Исследования Антонио Дамассио демонстрируют, что эти же просоциальные связи активируются, когда мы слушаем рассказы о том, как кому-то помогли (в его исследованиях была, к примеру, истории о человеке, пережившем геноцид, который долго болел и враче, который чудом достал нужные лекарства). Подробнее в отрывках из подкаста Эндрю Хубермана [1, 2].

__
Весь декабрь по средам в 10-00 мск в российском сообществе социальной медитации я буду вести практики социального благодарения (social thanksgiving). В этой практике мы культивируем чувство благодарности вслух и в компании других людей, и в свою версию инструкций к ней я уже включил предложение вспоминать и те случаи, когда благодарность выражали вам. Чат сообщества с анонсами