Регулярно вижу в интернете статьи в духе «Я медитировал 2 часа в день и вот что из этого получилось». Хотя я обучаю практикам осознанности и пропагация мема медитации мне вроде как на руку, я вижу в таких статьях больше вреда, чем пользы.

2 часа в день, а вообще говоря от 30 минут в день — это территория уже относительно серьезной практики. Серьезная практика, как и серьезный спорт, потенциально чревата болезненными последствиями. Только вместо растянутых мышц и вывихнутых суставов, излишнее усилие в практике может привести к ухудшению сна, ухудшению симптомов тревожности и депрессии, диссоциации, стрессу и общему снижению качества жизни. Интенсивная практика может стать триггером скрытых психических расстройств — к сожалению, посещение ретрита (периода интенсивной практики) может приводить к обострению психического расстройства и требовать серьезной медицинской помощи.

Негативным последствям практики посвящены исследования Уиллоуби Бриттон, директор Лаборатории клинической и аффективной нейронауки Браунского университета, основателем организации Cheetah House, чья цель — помогать в восстановлении людям, пострадавшим в результате излишних практик. Статья на Эросе и космосе.

(Стоит обратить внимание, что Бриттон, чьи исследования недобросовестные блогеры используют в качестве аргумента против медитации и практик осознанности вообще, сама практикует медитацию и никогда однозначно против неё не агитировала. )

Ещё один аргумент против подобных статей и желания практиковать часами — сомнительная эффективность вложения такого времени в практику, как минимум без качественной системы обратной связи. Точно так же, как просто бегая по 2 часа, может быть сложно эффективно подготовиться к марафону, просто сидя по 2 часа в день может быть сложно получить дополнительные преимущества по сравнению с получасовой практикой.

Обратная связь в практике — это письменная рефлексия, взаимодействие с учителем, инструктором, группой, которые могут адаптировать и менять практики под задачи и состояния, а в идеальном мире будущего — ещё и объективные данные: биомаркеры, замеры нейросостояний. Именно для того, чтобы иметь объективные показатели прогресса в практике, а не ориентироваться только на субъективный опыт, я изучаю нейрофидбек — использование электроэнцефалографии для измерения и визуализации объективного состояния мозга в процессе практики. Нейрофидбек, благодаря обратной связи, может объективно уменьшать время, требуемое для достижения прогресса в практиках (см. работы доктора Джеффа Тарранта).

Ещё один минус статей и видео в духе «Я медитировал 2 часа в день и вот что получилось» — это всегда единичный случай, anecdotal evidence. Мы не знаем реального исходного состояния практикующего, его обстоятельств, контекста, предыдущего опыта. При этом всегда найдутся те, кто сознательно или бессознательно попытаются скопировать форму, не учитывая этого контекста. Я знаю, что адекватно подобранные практики в подходящем контексту объеме могут помочь очень большому количеству людей. Но многие из них, из-за таких вот статей, просто хватаются за первую попавшуюся практику и пытаются сразу же, использую метафору из спортзала, поднять 100 килограмм, вместо того, чтобы мягко и постепенно подбирать себе нагрузку. Нервная система может её не выдержать, и самый вероятный результат — человек просто бросит практику, возможно, надолго или навсегда.