«Соцсети вредны» или «надо просто меньше в них сидеть»?
В 2025 году вышел метаанализ, где посмотрели, что происходит, если люди временно отказываются от соцсетей. Значимого улучшения не нашли ни по положительным эмоциям, ни по отрицательным эмоциям, ни по удовлетворённости жизнью. Оказалось, что "временный отказ от соцсетей может быть не самым эффективным способом улучшить самочувствие". Клик
То есть дело, не в самом факте ленты.
Дело в том, что именно происходит с человеком внутри этой ленты.
Это хорошо видно в исследовании, где отслеживали состояние людей несколько раз в день. Когда человек начинал сравнивать себя с другими в соцсетях, его самооценка снижалась прямо в этот момент. А когда он сам что-то публиковал, ощущение связи с другими, наоборот, усиливалось.
Похожую вещь показало исследование подростков. После просмотра ленты 20% участников чувствовали себя хуже, а 17% - лучше. Разница была не в самом просмотре, а в том, что человек переживал во время него. Зависть чаще сопровождалась ухудшением состояния, а удовольствие от просмотра - улучшением. Среди подростков, у которых просмотр вызывал удовольствие, положительный эффект наблюдался у 47%, а среди тех, у кого такого удовольствия не было, только у 9%.
Вопрос не в том, сколько времени мы проводим в телеграме. Вопрос в другом: какую среду мы себе там собираем.
Если лента постоянно провоцирует сравнение, она будет бить по состоянию. Если в ней есть темы, которые расширяют внимание, возвращают интерес, это уже совсем другая среда.
Поэтому я в какой-то момент стала собирать для себя не столько рабочие и "полезные" каналы.
Особенно тяжело было на старте коучинга, когда ты в одной профессии был 15+ лет, а потом попадаешь в мир, где ты совсем студент и начинающий. 😱
Постепенно я отряхнулась от сравнения себя с коучами, которые уже почти всю жизнь в этом. И в моей ленте появились архитектура, кино, экскурсии, исследования, просто живые люди, которые не вызывают желание срочно сравнить себя с ними, а скорее добавляют воздуха.
Из похожего сложилась папка с каналами от коллег из Яндекса, которых могу с удовольствием рекомендовать. 🔖
Предлагаю устроить проверку самочувствия после прочтения вашей ленты.
