Многие владеют виртуозно одним навыком - обесценивать себя.

Что бы ни происходило в жизни, всегда получается найти формулировку «ну это же ерунда», «могла лучше», «другие делают в сто раз больше».

И мозг очень быстро привыкает видеть только провалы и недочеты. Через какое‑то время любая жизнь, даже объективно неплохая, ощущается как «я в нуле» и «со мной что‑то не так».

Есть инструмент "Дневник фактов".

Каждый день записываем 4 пункта:
- что у меня сегодня получилось;
- что я сегодня сделала/сделал;
- чем я сегодня горжусь
- как бы я это обычно обесценила и что в этом на самом деле ценного?

Даже не надо думать, мелочь это или нет, просто факты пишем. Даже если это "отказалась от лишней встречи и выбрала сон".
Хорошо работает в связке с терапией или коучингом.

Через какое‑то время становится труднее честно говорить «я ничего не делаю» и «у меня никогда ничего не получается», так как перед глазами появляется много реальных примеров и сделанных действий.

Я сама не люблю дневники, всегда некогда, неудобно и тп, но когда надо, сажусь и делаю, так как действительно полезно. Так как со старыми установками работают только факты.