Расскажи о себе и получи стресс за 5 минут

Трирский социальный стресс-тест (TSST) назван в честь Трирского университета в Германии, где он был разработан в 1993 году. Состоит он в следующем.

Перед началом теста испытуемому устанавливают внутривенный катетер для забора крови и монитор сердечного ритма. Затем он заходит в комнату, где находятся 3 члена жюри. Его просят сесть напротив и дают 10 минут на подготовку доклада. Цель доклада – убедить жюри, что вы лучший кандидат на открытую вакансию.
Испытуемого предупреждают о том, что его выступление будет оцениваться по двум параметрам: содержанию речи и манере изложения.

Затем нужно встать и выступить перед жюри, на выступление дается 5 минут. Судьи не реагируют никак, их специально обучают сохранять нейтральное выражение лица. Участнику разрешается использовать бумагу и ручку для подготовки презентации, но, когда приходит время начинать презентацию, бумагу неожиданно забирают. Выступление записывается на видеокамеру. Если участник не использует все 5 минут, его попросят продолжить. Это продолжается до тех пор, пока не будут использованы все 5 минут. Сразу же по окончании выступления испытуемого просят посчитать от 1022 до 13 в обратном порядке, при этом как можно быстрее и точнее.

Исследования показали, что для абсолютного большинства людей этот тест — надежный способ вызвать резкий выброс в кровь кортизола, гормона стресса. Задействовано сразу несколько факторов стресса, важнейший из которых — присутствие жюри, оценивающего выступление. Именно оно вызывает такую резкую и однозначную реакцию организма.

А ведь ожидание оценки — неизбежная составляющая любого публичного выступления. Даже сама по себе подготовка к публичному выступлению, которое будет оцениваться аудиторией, способна вызвать панику у большинства людей.

Однако исследователи обнаружили, что не все люди в одинаковой мере подвержены этому стрессу. Есть корреляции уровня стресса с полом испытуемых (у мужчин уровень стресса в 2 раза выше, чем у женщин, если только у женщины это не последняя неделя цикла перед месячными, тогда у нее реакция на стресс примерно такая же, как у мужчин), привычкой употреблять никотин (она снижает уровень стресса), и сильно влияют психические заболевания.

А еще люди, окончившие университет, переживают стресс не так остро, как люди со средним образованием. Почему? Получение высшего образования (ну, если не фальшивой корочки) обычно предполагает встречу со множеством стрессовых ситуаций, от выступлений на семинарах до работы в научных обществах, что дает опыт переживания публичных выступлений в условиях стресса и формирует привычку. А привычка снижает остроту реакции на связанные с этим стресс-факторы.
Тренировка – вот что создает разницу.

А еще что? Если у вас в жизни много стрессов, и публичное выступление ─ это еще один, то шансов пройти его спокойно становится меньше. Человеку, находящемуся в состоянии хронического стресса, сложнее внятно и убедительно излагать свои мысли и справляться с возражениями. Сайен Бейлок приводит аналогию с компьютером: если на нем запущены сразу несколько программ, то скорость обработки информации снижается, и даже возникает возможность срыва одной или нескольких программ.

Что же делать? Заранее снижать стрессовую нагрузку, если вам предстоит важное событие, когда точно надо быть на высоте.

Ну и тренироваться, конечно. И лучше со мной 👌