Когда в процессе тренировок возникают болевые ощущения, люди делятся на 2 типа:
- первый тип тревожный и склонный к катастрофизации боли. Такие люди при малейшем дискомфорте сразу представляют худший исход: вот обязательно грыжа вылезла, сустав стерся или мышца надорвалась;
- второй тип вообще не считает чем-то боль заслуживающим внимания. Ну болит и болит. Там действуют мантры типа «Жизнь – боль», «Нет боли – нет прогресса», «Боль временна, слава вечна», «тяжело в учении, легко в лечении» и т.д. Вот о втором типе и хочу поговорить.

Такие вот, активные и физически подготовленные люди часто становятся жертвами собственного повышенного порога срабатывания «болевой сигнализации».

Боль – это почти всегда сигнал для изменения поведения. Боль свидетельствует об избыточной нагрузке на ткани, определенной степени повреждений тканей или воспринимаемой угрозе такого повреждения.

И если боль возникает в процессе тренировок – последнее, что стоит делать, это ее игнорировать. Тут исключением (и то до известной степени) является только предсоревновательный и соревновательный этапы у спортсменов, когда ставки высоки, и с болью приходится мириться.

В остальных случаях – это все равно как упорно продолжать ездить на автомобиле с загоревшимся сигналом Сheck engine. Может, и прокатит, и ничего не будет. Но чаще наоборот, если ничего не менять, боль начинает появляться чаще, потом усиливается, потом становится постоянным спутником и требует уже очень серьезного обращения, с походами по врачам, диагностикой, консервативным или даже оперативным лечением.

Для большинства имеет смысл использовать простые правила:
1. Если не знаем причину боли, не делаем ничего, что вызывает болевые ощущения. Ищем способы тренироваться в обход боли.
2. Если знаем причину боли (по диагнозу врача спортивной медицины, например) – действуем строго по рекомендациям врача.
3. Не маскируем боль разогревающими мазями и противовоспалительными. Вместо этого пробуем модифицировать технику, темп, амплитуду выполнения упражнений или заменяем упражнение на более комфортное для болезненного региона.
4. Если боль симметричная и явно локализована в мышцах – это почти наверняка послетренировочная боль, пройдет через пару дней.
5. Если боль асимметричная, локализована ближе к суставу или где-то внутри сустава – обязательно разгружаемся.
6. Если снижение нагрузки и модификации упражнений не снижают боль или даже усиливают – лучше сходить к врачу спортивной медицины.
7. Среди упражнений стараемся находить те, которые имеют терапевтический эффект, вызывают понятную реакцию на нагрузку и приводят к снижению болезненных ощущений.
8. Если боль не уходит, что бы вы ни делали, или становится постепенно хуже – лучше не затягивать и сходить к врачу.

В самом начале обычно исправить проблему гораздо проще, чем после нескольких месяцев тренировок с разогревающими мазями, искажением техники, героическим (нет) преодолением и игнором сигналов от организма.

Посты канала будут дублироваться на канале в Max вот тут.