И тут надо помнить, что наши организмы долгосрочным позитивным результатам всегда, вот вообще всегда предпочтут покой здесь и сейчас. Недавно писал про это, в посте про среду-функцию-форму.

Еще недавно писал про мотивацию и модели «защитного пессимизма/стратегического оптимизма». Эти модели, равно как и негативная мотивация – не про тренинг!

Тренировки, я убежден, должны подпитываться только позитивной мотивацией. Если мотивация негативная, вкупе с «программами лени» у нас просто не останется шансов на долгосрочные регулярные тренировки.

С позитивной мотивацией у многих проблемы. Особенно, когда человек только начинает тренироваться уже в зрелом возрасте. Я, хоть и люблю тренировки, хочу тренироваться не каждый день, и мой организм требует покоя и пытается запустить программы лени так же, как у других.

Потому я сознательно использую разные способы повышения собственном мотивации. Вот некоторые из них.
1. Хорошая компания для тяжелых (физически или психологически) тренировок. Вообще тренироваться в компании единомышленников – отличная идея в большинстве случаев. Физическая активность обогащается общением. Совместная тяжелая работа – это общие эмоции и сближающий совместный опыт. Выложиться в компании всегда проще. И если надо делать что-то унылое, типа длинного кардио, то работа на свежем воздухе на интенсивности разговорного темпа + разговоры с интересными людьми – рецепт того, как классно и с пользой провести время.
2. Тренировки с внутренним фокусом внимания в периоды повышенной тревожности. Внутренний фокус внимания позволяет сконцентрироваться на ощущениях в теле. Восстановить или улучшить связь своего «Я» со своим телом. В тренировке буквально ведь идет общение тела с ЦНС через обмен афферентной (чувствительной) и эфферентной (управляющей) информацией. Это отлично успокаивает. В периоды повышенной тревожности я могу модифицировать тренировки так, чтобы в них было больше спокойной гипертрофийной работы, энимал флоу, низкоинтенсивного кардио, особенно плавания.
3. Тренировки с внешним фокусом внимания в периоды уныния. Нет лучшего способа взбодриться, чем тренировки с внешним фокусом внимания, когда мы нацелены на то, чтобы выдавать определенную мощность работы. Тут скоростно-силовая работа типа спринтов, прыжков, тяжелой атлетики, качественной силовой работы и интенсивной работы на выносливость. Фокус внимания перенаправляется с кисложопого «я» вовне, концентрируется на конкретных параметрах качественной работы. Работает как отличная подзарядка внутренней батарейки.
4. Тишина и уединение для отдельных тренировок. Когда тренировки с внутренним фокусом внимания, музыка и общение становятся лишними. В уединении и тишине нет ничего плохого, наоборот, это позволяет лучше почувствовать тело. Но все время в тишине тренироваться тоже не нужно!
5. Музыка для тяжелых тренировок – отличное дополнение. Там, где внешний фокус внимания на интенсивности работы, музыка, как и компания, работают бустерами результативности. Надо использовать, включая самые бодрящие из любимых треков.
6. Добавление в продуманный план небольшой процент импровизации и экспериментов. Мы программируем адаптацию организма через переменные тренировочного процесса, и надо стараться учитывать все факторы. Но это не значит, что тренинг должен быть на 100% строго запрограммированным. Несколько процентов можно и нужно оставить на то, чтобы попробовать что-то новое (другую технику выполнения, поиграться темпом, вариацией упражнения или инвентаря и т.д.). Это «новое» должно быть безопасным и не рушить стратегическую линию плана, но это условные «специи», которые позволяют добавить в тренинг элементы игры.