Тренировка на выносливость, которую делал вчера:
2 раунда:
8 мин бег на 85%ЧССмакс, ИВН 5
4 мин гребля, 12-15 мощных гребков в минуту, дампер 10, ИВН 6
8 мин бег на 85%ЧССмакс, ИВН 5
4 мин скиэрг, 15-20 мощных гребков в минуту, дампер 10, ИВН 6

Гребля и скиэрг в аэробно-силовом режиме, где каждый гребок выполняется мощно. Но при этом гребки редкие, что позволяет целевым мышцам работать с минимальным накоплением утомления. Задача включать высокопороговые двигательные единицы в максимально аэробном режиме, работать без ощутимого закисления или роста ИВН.
Бег - в "утилизирующем", восстановительном формате. Скорость существенно ниже анаэробного порога, состояние работы организма устойчивое, дыхание спокойное. Фокус на окисление углеводов окислительными волокнами мышц ног, в том числе лактата, производимого греблей и скиэргом.

В целом приятный формат переменного смешанного метода. О подобных режимах писал подробно у себя в книге. Кто еще не читал - рекомендую.

У меня в этом году много соревновательных планов в разных режимах, и подобный формат умеренной интенсивности хорошо ложится на подготовку к планируемым мной кроссфит-соревкам, крейсу, свимрану и трейлам. И хорошо встраивается в текущий тяжелолегкоатлетический микроцикл.