В скоростно-силовой тренировке нередко вижу следующее заблуждение: если упражнение выглядит быстрым, оно априори считается развивающим скоростную силу.

Например, если человек делает махи гирей, рывок гантели или запрыгивает на тумбу, значит, тренирует скоростную силу.

В чем заблуждение, спросит любопытный читатель? И я, прям как чат жпт, скажу на это: отличный вопрос!

Заблуждение возникает на уровне «силовое упражнение развивает силу, скоростно-силовое упражнением развивает скоростную силу, упражнение на выносливость развивает выносливость». Чего здесь не хватает?

Правильно: не хватает компонента нагрузки.

Мысль о том, что любые прыжки на тумбу развивают скоростную силу ног, относится к области магического мышления. Любое качество развивается в ответ на стимул. А стимул – это упражнение + интенсивность + объем. Если интенсивность низкая, то стимула не будет.

Проще говоря, если я делаю 3 подхода по 5-8 махов гирей с весом, с которым я бы мог выполнить 20 повторений, возникает вопрос – какие такие сдвиги в организме я создам, чтобы организм был вынужден адаптироваться и наращивать скоростно-силовые способности?

Организм адаптируется только к той нагрузке, к которой вынужден адаптироваться. Адаптация – энергоемкий процесс.

Потому 5 повторений с интенсивностью, с которой можно работать в 3-4 раза дольше, стимула не создаст. Означает ли это, что надо тогда делать с этим весом махи по 20 повторений? Если цель в развитии максимальной скоростной силы, то нет. Надо повышать интенсивность. То есть вес и скорость движения снаряда.

Как понять, будет ли упражнение с конкретной нагрузкой давать стимул? Надо найти нагрузку, с которой получится качественно сделать 2-8 повторений, но не 20-30. Надо выполнять упражнение с проявлением таких усилий, чтобы к концу этого короткого подхода мощность снижалась. И от подхода к подходу качество воспроизводить все сложнее. То есть даже при максимальном усилии будет падать скорость нарастания силы, расти время контакта с опорой, увеличиваться тормозной путь или снижаться амплитуда (меньше вылет в прыжке, например).

Если скорость в подходе вообще не падает, если по ощущениям мы могли бы делать такое упражнение в 2-4 раза больше по объему – ожидать развития максимальной скоростной силы не стоит, даже если упражнение выглядит ух как быстро.

На видео, кстати, прыжки, от которых можно ожидать стимулирующего эффекта. Там было и максимальное усилие, и снижение мощности в подходе, и ощущение "хватит" после всего 3 подходов.