Классическое исследование эффекта интерференции в конкурентных тренировках

Одно из первых исследований конкурентного тренинга, которое уже считается классическим, было проведено в 1980 году Робертом Хиксоном (Hickson RC. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1980;45(2-3):255-63. doi: 10.1007/BF00421333. PMID: 7193134.). В этом исследовании впервые прозвучал термин “эффект интерференции”, или эффект помех в тренировках.

Исследование выглядело так. Эксперимент длился 10 недель и проводился на 3 группах. Одна группа (№1) выполняла только силовые тренировки с фокусом на низ (5 тренировок в неделю; 3 раза/нед присед до параллели, сгибания и разгибания голеней, все 3*5; 2 раза/нед жим ногами 3*5 и подъем на носки 3*20). Вторая группа (№2) выполняла только тренировки на выносливость (6 тренировок в неделю; 3 раза интервалы на велоэргометре на МПК, 3 раза непрерывный бег 30-40 мин с максимально возможной интенсивностью). Третья группа (№3) выполняла оба протокола, каждый день сначала силовую тренировку и через 2 или более часа - тренировку на выносливость.

Результаты эксперимента на картинке. Группа №1 существенно прибавила в силе, но не в выносливости. Группа №2 существенно прибавила в выносливости, но не в силе. Группа №3, которая одновременно тренировала силу и выносливость, показала интересные результаты. Прирост по выносливости продолжался все 10 недель и был сопоставим с приростом для группы №2. А вот сила росла первые 7 недель, затем вышла на плато и снижалась на 9 и 10 неделях.

На основании результатов автор сделал вывод, что на определенном уровне развитие силы входит в конфликт с развитием выносливости.

Тут эффект интерференции налицо, но есть несколько важных моментов. Первый - интерференция возникла далеко не сразу. То есть утверждать, что комбинация тренировок на силу и выносливость вообще не работает, нельзя. Второй - не было никакой разгрузки, просто 10 недель максимально тяжелой работы и в силовой, и на выносливость. В группе, которой надо было выполнять двойной объем нагрузки, очевидно должно было быстрее накапливаться утомление, чем в других группах. Третий - ничего не сказано про питание, этот параметр не учитывался никак. А без коррекции питания простое увеличение тренировочной нагрузки работает очень недолго.

Исследование очень интересное! И прежде всего, оно демонстрирует, что силовая тренировка не “выключает” стимул тренировки на выносливость, и наоборот. Да, адаптация в какой-то момент ухудшается. Но тренироваться мы так в любом случае не будем! Ресурсы организма ограничены, и при реализации программы, и при адаптации к нагрузкам. Потому будем планировать параллельное развитие качеств так, чтобы ресурсов организму точно хватило.

Как это делаем на практике, я расскажу на бесплатном мастер-классе “Программирование конкурентных тренировок”, который пройдет 22 октября в 13:00. Я покажу на конкретных примерах, какие ошибки часто допускают при параллельном развитии нескольких физических качеств, а также дам рабочие схемы сочетания конкурирующих стимулов. Регистрация по ссылке.