За прошлые годы я несколько раз сам себя загонял по следующей схеме:
- чувствуешь себя физически не очень или откровенно плохо
- плюешь на это, идешь на тренировку и отратабываешь по полноценному плану
- на следующий день валишься с температурой
- вылетаешь из обычного режима на 3-4 дня с простудой.

Причем пару раз у меня так было аккурат перед каким-нибудь семинаром или конференцией, когда едва-едва успевал встать на ноги к началу мероприятия.

Мне понравилось эмпирическое правило, которое сформулировал как-то мой коллега и друг Фёдор Серков (воспроизвожу по памяти): если чувствуешь себя плохо, и тренить не хочется – ленишься; если чувствуешь себя плохо, но тренироваться хочется и готов – возможно, предболезненное состояние.

Помню свой опыт и вот это правило, в сентябре-октябре тренировался сильно меньше обычного. У меня был запланирован 3-дневный семинар в Анапе и сразу после него – недельные тренерские сборы в Геленджике. И за пару дней до выезда на юг возникло характерное предпростудное состояние (легкое першение или слабая боль в горле, ощущение слабости голосовых связок, легкая отечность в носу по утрам).

Ну и я решил встать на путь паранойи. Тренировки облегчал или вовсе пропускал, если только не был уверен, что сегодняшняя готовность организма более-менее. А начиная с поездки в Анапу и до конца сборов делал только то, что надо было демонстрировать в рамках практических занятий, и даже в море не плавал, только окунался пару раз на пару минут.

И нормально, обошлось. По ощущениям, прошелся на грани, особенно в первые пару дней в Анапе, когда было прям ветрено и холодно, а я был одет по-курортному легкомысленно.

На этой неделе сделал 3 тренировки, успею выполнить еще 1. На следующей планирую вернуться в привычный режим.

К чему это я пишу: тренировка, даже самая веселая и классная, это все равно стресс для организма. Ситуации и периоды бывают разные. Иногда лучше «перебздеть» и сильно снизить объем/интенсивность просто на всякий случай. Лучше пропустить пару тренировок, чем свалиться с температурой. И переживать по поводу снижения нагрузок и детренированности не нужно: за пару-тройку недель разгруза ничего страшного с формой не произойдет.