1 блок, 20 мин
1а. Маятниковый швунг, 5*3-5 повторений в подходе, вес такой, чтобы пиковая скорость варьировала между 2.0 и 2.5 м/с, в подходе работали по % снижения скорости.
1б. Тяга гантели в наклоне с быстрой эксцентрикой, 5*3-5 повторений
2 блок, 15 минут
2а. Жим лэндмайн с мобилизацией плеча, 3*6-8, с приближением к отказу
2б. Подтягивания с паузами в нижней и верхней точках, 3*6-8
3 блок, 15 минут
3а. Вращение плеча наружу 3*6-8, 2111, 3ПВР
3б. Горизонтальное отведение плеча в боковой планке реактивное, 3*6-8, 3ПВР
3в. Трэп 3, 2111, 3ПВР
План тренировки написан исходя из следующих предпосылок:
- дать хорошую, сбалансированную тренировочную нагрузку. Поработали быстро, поработали тяжело, сделали подсобку
- дать поработать и попробовать разные режимы и методы (дозировка объема по падению скорости, скоростно-силовая эксцентрика, комбинация силового и мобилизационного воздействия)
- нагрузку подобрать с учетом ежедневных тренировок без перерывов. По этой причине делали нагрузку избирательной направленности на верх тела.
А сегодня с утра на стадионе уже поделали СБУ, отбегали спринты и отпрыгали многоскоки.