Что такое авторегуляция нагрузки в тренировках и почему я начал ее использовать

Мой профессиональный тренерский путь сложился так, что постоянно приходилось решать
конкурентные задачи. То есть, одновременно развивать двигательные навыки, силу, быстроту и выносливость, при этом нередко обходя хронические проблемные зоны.

Это касалось и тренировок соревнующихся кроссфит-атлетов высокого уровня, и фитнес-клиентов, и подопечных из игровых видов спорта и единоборств.

В конкурентном тренинге одна из главных сложностей - учесть комбинации нагрузок разного
характера и правильно управлять интенсивностью и объемом. И тут я сталкивался со сложностями планирования силовой работы по традиционной системе % от одноповторного
максимума.

Силовые показатели в день тренировки могут “плавать” в зависимости от текущей готовности человека на 10-20%. Тем более при конкурентных тренировках, когда стимулы накладываются друг на друга и порой создают причудливые сочетания утомления.

И часто планирование по процентам просто не работало. Протокол оказывался слишком
тяжелым, прогрессия увеличения весов не срабатывала, случайно возникали отказные повторения там, где их быть не должно.

В 2016 году я наткнулся на труды американского пауэрлифтера Майка Тушерера, который
применял для планирования силовой нагрузки гибкий подход с авторегуляцией.

Авторегуляция (или саморегуляция) - это подбор нагрузки в соответствии с текущей
готовностью организма.

Когда мы планируем стимул, мы выбираем упражнение, примерную зону интенсивности
(насколько тяжело должно быть), примерный объем (количество повторов и подходов), отдых и другие параметры. Авторегуляция позволяет адаптировать стимул под сегодняшнюю готовность. И если вдруг готовность ниже запланированной - нагрузка немного меняется так, чтобы стимул оставался адекватным.

Авторегуляция бывает субъективной (по воспринимаемой сложности или повторам в
резерве) и объективной (по скорости перемещения снаряда). И это мощнейший по пользе
инструмент!

С 2016 года я интегрировал этот подход в тренировки всех подопечных, при развитии всех
физических качеств, и эффективность действительно выросла.

23 сентября в 13:00 я проведу бесплатный мастер-класс “Авторегуляция тренировочной нагрузки”. На мастер-классе я подробно расскажу и покажу на конкретных примерах, как использую каждый из видов авторегуляции с различными клиентами - от новичков в фитнесе до профессиональных спортсменов.

Зарегистрироваться можно тут.