В большинстве случаев в тренировках не хватает времени на все необходимое.

Причем это касается даже ситуаций, когда задач в тренинге немного, и все сводится к гипертрофийному тренингу. Актуальная научная литература говорит, что для оптимальной гипертрофии необходимо выполнять 10-20 тяжелых рабочих подходов в неделю.

Если человек тренируется 4-5 раз в неделю, проблем набрать такой объем нет. Однако большинство клиентов тренируются 2-3 раза в неделю по 60 минут. Впихнуть в это время требуемый объем для всех целевых мышечных групп – задача нетривиальная. Если еще и обучать надо человека, или в зале приходится ждать, пока освободится требуемый снаряд/тренажер, - то и вовсе не реальная.

Один из вариантов, как это ограничение можно обойти, это методический прием, который называется циклирование тренировочного объема.

Циклирование объема – это один из вариантов реализации периодизации для обычных людей. Я часто слышу, мол, в фитнесе периодизация не нужна. Ну вот если времени хронически не хватает, то без нее точно не обойтись.

При циклировании тренировочного объема в каждом цикле целевые мышцы делятся на 2 группы по приоритету: группа развития и группа поддержания. Для группы развития план составляется так, чтобы набирать 10+ рабочих подходов в неделю. Для группы поддержания выполняется 2-6 рабочих подходов, с фокусом или чисто на силу, или силу/гипертрофию. В следующем приоритетность групп меняется.

Такой прием позволяет достаточно эффективно обходить ограничения времени для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю.

На следующей неделе планирую сделать вебинар на эту тему, с подробными примерами построения микроцикла и прогрессии нагрузки.

Напоминаю, что продолжается ранняя регистрация на осенний курс по программированию тренировочного процесса.