Сегментирование - техника ментальной устойчивости во время тяжелой работы на выносливость.

Я уже не помню, где и когда впервые узнал про эту технику. Точно запомнилось одно из применений – некоторыми кандидатами во время «Адской недели» при отборе в морские котики. Там в целом вся неделя как называется, так и проходит. Недостаток сна, запредельный объем физических нагрузок на грани полного истощения. И задания обычно не фиксированы по длительности, т.е. кандидаты не знают, когда закончится то или иное задание.

Это делается специально. Наша психика всегда пытается прогнозировать будущее на основании текущего состояния. В тяжелой работе, требующей выносливости, системы организма работают на пределе. И когда неясен конечный объем работы, очень сложно продолжать терпеть. Точно так же тяжело терпеть, когда держишь в голове всю предстоящую нагрузку.

И тут как раз используется техника сегментирования. Это обман нервной системы. Суть техники в том, чтобы вытеснить из поля внимания мысли о неизбежном отказе (уже тяжело, а прошло всего несколько минут, это физически невозможно выдержать), заменив их другими, маленькими и контролируемыми задачами.

Мы не думаем обо всем предстоящем объеме работы. Нет, концентрируемся только на одном интервале (даже если это первый интервал из 20). Бежим вон до того столба. Держим темп вон до того поворота. Стараемся ритмично выполнить следующие 10 повторений.

И когда выполняем этот кусочек, намечаем следующий столб, поворот, серию повторов и т.д.

Всеми силами стараемся вытеснять из поля внимания большие цифры (десятки километров, тоннажи, предстоящие в течение дня или на следующий день испытания). Концентрируемся только на маленьком объеме работы, в котором нет ничего пугающего и который точно можно вытерпеть.

Если надо выполнить 150 бросков мяча из седа в мишень – в уме формулируем задачу как 15*10. И даже если делаем без разбивок, в голове обнуляем счет каждые 10 повторов (1-2-3…-10, 1-2-3…-20, 1-2-3…-30 и т.д.).

Сегментирование предстоящего объема работы на мелкие куски - одна из самых простых и действенных техник. Это игра с разумом, с его древней частью, нацеленной на сохранение энергии и готовой к отказу в любой удобный момент.

Попробуйте. Кто использует что-то подобное, делитесь в комментариях.

Напоминаю, что еще есть возможность, до конца следующей недели, присоединиться к курсу по выносливости.