🔥 Новый большой кроссфит цикл

Стартуем 18 августа, длительность 30 недель (будем ориентироваться на график соревнований).

Первые 12 недель - общеподготовительного характера. Развиваем силу и скоростную силу. Совершенствуем навыки ТА, гимнастики, специфичный КФ движений. Нарабатываем экономичность движений, работаем над базой аэробной выносливости. Уделяем внимание отстающим регионам и асимметриям между конечностями. Интенсивность работы умеренная, фокус на повышение фундамента подготовленности.

Оформить подписку »

У нас есть несколько кроссфит программ в зависимости от целей и уровня подготовки.

Структура тренировок схожа во всех программах, но будут варьироваться объем, количество развивающих блоков и акценты.

✅ Для тех, кто соревнуется:


▪️ pro - в неделе 5 тренировок на все тело длительностью 2-2,5 часа + 3-6 доп сессий выносливости

▪️ rx - в неделе 3 тренировки на все тело длительностью 2-2,5 часа + 3 доп сессии выносливости


✅ Для тех, кто не соревнуется и хочет поддерживать форму и уровень энергии, посвящая тренировкам меньше времени, есть трек "для жизни":

▪️ cf_4life - кроссфит тренировки для поддержания хорошей формы и качества жизни (в неделе 2 ветки - 3 или 5 тренировок на все тело длительность 60-75 минут)

Самое важное в программах:

✅ Сбалансированный план – как внутри тренировки, так и внутри тренировочной недели и цикла

✅ Разделы для отработки сложных навыков и предписания для метконов для разных уровней

✅ Специальная подсобная работа профилактика травм, укрепление слабых регионов, которые могут лимитировать, подкачка

✅ Нет винегрета из тренировочных методов, когда не понятно, по какой логике выстраивается прогрессия

✅ Привязка к российскому соревновательному календарю (для программ pro, rx)

🔥 Подробное описание программ