Новое исследование доказало: разминка не нужна! (но на всякий случай, дочитайте до конца)

Я тут наткнулся на свежее исследование про влияние разминки на последующее выполнение рабочих подходов. И прошел бы мимо, но потом решил подсветить некоторые моменты. Если вдруг вам кто-то когда-то на основании этого исследования начнет доказывать, что «согласно науке, разминка не работает», ну чтобы вы были в курсе, что там.

Само исследование:
Warming up to improved performance? Effects of different specific warm-up protocols on neuromuscular performance in trained individuals. 2025. DOI: https://doi.org/10.51224/SRXIV.559

Кратко о сути:
Провели исследование на тренированных испытуемых. Выполняли жим лежа в смите и жим ногами, 4 подхода с весом, равным 10ПМ в этих упражнениях. Одна группа не делала никакой разминки вообще. Вторая – один разминочный поход на 3-4 повтора с 75%10ПМ. Третья – два разминочных подхода по 3-4 повтора с 55% и 75%10ПМ.

Результат контр интуитивный: во всех трех группах участники выполнили одинаковое количество повторений в рабочих подходах! Если читать только абстракт и итоговые выводы, то видишь буквально следующее: специальная разминка не дает преимуществ. Можно достигнуть большей эффективности использования тренировочного времени, если пропустить специальную разминку и сразу начинать с рабочих подходов.

Торжество науки, отмена устаревших устоев, занавес. Или нет?

В самом исследовании есть маленький, но интересный нюанс. Когда смотришь на характеристики испытуемых, все норм, пока не доходишь до среднего использованного веса на жиме лежа: 47.8 ± 22.8 кг. Это без учета грифа, как я понял. Но даже с учетом грифа суммарный вес составил в среднем 67.8 кг. Немножко понятнее становится, почему такие результаты исследования, не так ли?

Поэтому, я бы переформулировал выводы этого конкретного исследования: влияние специальной разминки на рабочие подходы тем ниже, чем меньше абсолютные веса отягощений и чем ниже координационная сложность упражнений.

Но даже этот вывод не учитывает фактора риска травматизации при работе на холодных мышцах. В данном исследовании про травмы сказано только то, что если кто-то травмировался в процессе, их результаты не учитывались при статистическом анализе. Данных по тому, были ли такие люди и в каком количестве, я не нашел.

И наоборот: чем больше веса, чем сложнее упражнения, чем выше требования к опорно-двигательному аппарату и нервной системе, тем важнее становится правильная подготовка и разминка организма.

И разминку неверно воспринимать утилитарно и однобоко (улучшение результата рабочих подходов). Разминка – это процесс переключения организма из режима покоя в режим работы. Разминка – возможность улучшить мобильность, совершенствовать двигательные паттерны, дать второстепенные стимулы для нервной системы (равновесие, реакция и т.д.). Она не должна быть слишком долгой и утомлять, но это полноценная часть тренировки.

А когда очередное исследование выдает что-то, отвергающее опыт и здравый смысл, не поленитесь почитать, что же там по факту делали.