С коллегой на днях имели интересный разговор на тему выносливости, ПАНО (порога анаэробного обмена, 2 лактатного порога) и переноса тренированности.

Вопрос, который обсуждали:
Предположим, что наша задача повысить уровень ПАНО хоккеиста. И главный тренер хочет ее решить средствами велоэргометра (шаблон включения мышц на вело более специфичен катанию на коньках), потому что на льду у него все время уходит на решение иных задач. Известно, что ПАНО эффективно повышается при выполнении определённого объёма работы ниже порога, на его уровне и чуть выше.
При этом данные показывают, что уровень ПАНО хоккеистов на льду в среднем достигается при ЧСС 175-180 уд/мин, а на велоэргометре - при 150-160 уд/мин. Будет ли рост ПАНО на велоэргометре приводить к одновременному росту данного показателя на льду при таких различиях в ЧСС и при отсутствии корреляции между ЧССпано Велоэргометр и ЧССпано Лёд?

Вот к чему пришли в обсуждении:
1. ПАНО описывает физиологическое состояние, при котором в организме скорость утилизации метаболитов соответствует скорости их продукции. Т.е. метаболиты не накапливаются, их уровень стабилизируется на определенном уровне. Мы это видим по замерам лактата крови, концентрация которого коррелирует с концентрацией метаболитов. В продукции участвуют все работающие мышцы (локомоторные, дыхательные и т.д.), в утилизации - печень, почки, окислительные волокна работающих мышц.
2. Изменение ЧСС - это реакция на напряжение организма. На байке ЧСС ниже, т.к. работают только ноги, постуральные мышцы слабо активны, плюс корпус более горизонтален, требования к сердечному выбросу снижаются. На льду ЧСС выше из-за вертикального положения тела, работают постуральные мышцы и плечевой пояс с верхними конечностями. Плюс симпатика более активна из-за технико-тактической составляющей, что тоже влияет на ЧСС.
3. Нас интересует именно баланс "продукция-утилизация" в системе (контроль по косвенным параметрам: стабилизация на одном уровне ЧСС, концентрации лактата, оксигенации работающих мышц). Если баланс есть, то конкретная цифра ЧСС не очень интересует.
4. Когда мы тренируем ПАНО на байке, то, помимо прочего, прицельно повышаем способность организма утилизировать метаболиты, и эта утилизационная способность должна переноситься, по логике, и на лед.
5. Насколько выраженным будет перенос – зависит от ряда факторов, и это отдельный вопрос. Да и в целом прежде, чем решить тренироваться на данном уровне мощности, надо оценить общую нагрузку на игроков. Тренировки на ПАНО достаточно объемные и достаточно тяжелые, и надо убедиться, что они вписываются в микроцикл.

В целом, сказанное выше отлично иллюстрирует мыслительный процесс тренеров. Мы не знаем досконально всех процессов, происходящих в организме. Мы не можем на 100% предсказать адаптацию и перенос тренированности.

Но мы можем опираться на физиологию в размышлениях. На основании этих размышлений формулировать рабочую гипотезу. Эту гипотезу затем, с перестраховками, реализуем и оцениваем результат. При необходимости корректируем подход. Это лучшее, что можно делать в условиях высокой неопределенности и конкурентности тренировок.

На курсе по выносливости все практические занятия – это как раз упражнения в построении вдумчивых гипотез, не противоречащих физиологии. Лекции дают пищу для размышлений, инструменты и алгоритмы работы. А на практиках мы учимся думать, формулировать гипотезы, обосновывать свой выбор, взвешивать потенциальные «за и против» в каждом случае.

Подробности о курсе и регистрация вот по этой ссылке.