Ситуация, которую недавно обсуждали с товарищем. У него подопечный, спортсмен-любитель крепко за 30 лет, который раз в неделю играет около 2 часов в баскетбол, начал жаловаться, что ему не хватает выносливости. И клиент попросил добавить работу на выносливость, чтобы лучше вывозить игры.

Первая реакция часто в этих ситуациях – начать думать, что же такое добавить, чтобы сделать его более выносливым.

Но начинать правильнее не с этого. Прежде, чем что-то добавлять к общему объему работы, надо задаться вопросом: а какие факторы в принципе могут ограничивать выносливость подопечного? Из-за чего он сильнее устает? Почему ему не хватает сил до конца игры?

Это самые сложные, но и самые важные вопросы. Недавно я писал про порочный круг в тренировках на выносливость. Это происходит, когда мы ленимся думать и на вышеприведенные вопросы даем самый простой (но часто неправильный) ответ: спортсмен просто плохо терпит высокоинтенсивную работу, значит, надо давать ему больше высокоинтенсивной работы.

Начинать анализировать ограничивающие факторы надо с фундамента. Это сон (количество и качество), питание (качество и количество), режим работы-тренировок-отдыха.

Например, причина «недостатка выносливости» может быть в синдроме энергодефицита в спорте (RED-S, буквально в субботу делал эфир на закрытом канале), который начинается с дефицита энергии из-за питания. В случае с такими подопечными, недостаток энергии может не влиять на силовые показатели. Внешний вид может даже стать лучше, т.к. человек становится более сухим. Но самочувствие в течение дня отвратное, и на длительные физические активности сил не хватает.

Не все из фундаментальных факторов можно изменить. Часто просто обнаруживаешь себя в условиях, которые от тебя не зависят (например, маленький ребенок и рваный сон по ночам). Тогда мы просто понимаем, что ресурсы ограничены, и решать вопрос надо не добавлением объема работы на выносливость, а перераспределением текущей нагрузки по стимулам в других, более приоритетных пропорциях.

А далее уже анализируем непосредственно факторы выносливости. В своей книге я посвятил этим факторам целый раздел.

Какой алгоритм использовать при анализе, какие тесты выбирать, как их интерпретировать, когда надо идти в лабораторию и когда информативнее будет полевой тест – разберем завтра на эфире, который состоится тут на канале в 19:00.