Недавно прилетела пара вопросов о тренировках на выносливость для детей допубертатного возраста. Один вопрос касался того, какой интервальный протокол лучше подходит для детей. Второй – на чем делать акцент в тренировках, на развитии максимальной аэробной скорости или анаэробного порога.

Чтобы ответить на эти вопросы, надо сначала уточнить, что ребенок – не уменьшенная копия взрослого, и физиология энергообеспечения и других процессов отличается. А это влияет на то, что и как мы будем тренировать. В четверг проведу эфир, в котором как раз поговорим об этих отличиях, а также ключевых факторах выносливости для детей до полового созревания.

А до этого хочу поделиться вот какой мыслью: нет никакой необходимости перекладывать на детей взрослые протоколы.
В тренировках детей другие приоритеты, главный из которых – формирование богатого и разнообразного двигательного опыта в 3 группах фундаментальных навыков (стационарных, локомоторных, навыков взаимодействия с внешними объектами).

В игровых видах спорта есть такой метод, как малые игры. Это специальным образом организованные занятия, где команды небольшой численности (2-5 человек) играют на ограниченной площади по заранее оговоренным правилам. Малые игры позволяют развивать технико-тактические навыки, а за счет небольшого количества участников никому «загаситься» не получается, все активно участвуют. И помимо технико-тактических навыков, малые игры могут развить и максимальную аэробную скорость, и способность к повторным субмаксимальным усилиям, и специфичные двигательные навыки разгона-торможения-смены направлений.

Так вот, вместо попытки натянуть взрослые протоколы на детей, можно конструировать малые игры под конкретные задачи. Алгоритм будет такой же, как и при составлении интервального протокола:
1. Упражнения (в зависимости от того, какие двигательные навыки хотим акцентировать, тут будут комбинации бега, прыжков, метаний, ударов и т.д. по четко определенным правилам).
2. Интенсивность работы (работаем на точность удара/броска, на дальность прыжков, на скорость ускорений, повторные субмаксимальные усилия и т.д.? – Это определяет интенсивность выполняемых упражнений)
3. Продолжительность работы (предельная для заданной интенсивности, при которой не падает качество работы).
4. Продолжительность и характер отдыха (необходимого для поддержания качества)
5. Объем нагрузки
6. Упаковка игры – правила. Тут решаем, как будет выглядеть игра. Сколько команд, детей в команде, как контролируем интенсивность и все остальные моменты.
В конкретных игровых видах малые игры проводятся обычно в том же виде спорта. А если это формат ОФП, то можно конструировать любые игры под нужные задачи.
Дети любят игры. В малые игры мы можем заложить практически любой нужный нам физиологический стимул, но при этом создадим максимально благоприятную среду для формирования фундаментальных навыков и разностороннего атлетизма.

На курсе по выносливости, который стартанет в августе, добавлю отдельный блок на эту тему, с примерами конкретных игр под конкретные физиологические задачи и двигательные навыки. Подробности и ранняя регистрация по ссылке.

И еще раз: в четверг вечером на эфире обсудим особенности физиологии детей до полового созревания, которые следует учитывать при планировании тренировок на выносливость.