При обсуждении курсовой одной из студенток всплыл вопрос про отдых при тренировке спринтов.

В исходном варианте в плане ОФП для единоборцев было так 3*100 м, отдых 2-3 мин.

При этом классическая рекомендация по отдыху – на каждые 10 м бега с максимальным усилием не менее 1 минуты отдыха.

Для детей, только изучающих основы, это соотношение может быть меньше (примерно 30 с на каждые 10 м), из-за неэффективности работы нервной системы и неспособности выложиться на реальные 100%. Но это все равно гораздо дольше, чем 2-3 минуты.

Длинный отдых – необходимость для того, чтобы восстановилась нервная система и энергосубстраты и не накапливались метаболиты. Среди тренеров по физподготовке стремление неосознанно укорачивать требуемый отдых – не редкость. Кажется же, что после нескольких секунд работы 3 минут отдыха точно должно хватить!

И вот что тут полезно понимать. Если не давать достаточный отдых, то быстрый бег по-прежнему останется быстрым, но не будет давать стимула для развития максимальной скорости.

Можно ли пробежать 100 м с максимальным субъективным усилием 3 раза с отдыхом в 3 минуты? – Да конечно, можно. Просто первый отрезок займет, например, 12 с, второй – уже 13, а третий – 15 или больше.

15 секунд на 100 м – это быстро? Ну это точно не бег трусцой. Это быстрый бег. Но не бег с максимальной скоростью. В тренировках максимальной скорости мы боремся за улучшение в десятые или даже сотые доли секунды. А тут замедление на несколько секунд – это чудовищная разница в мире спринтерского бега. Падение скорости около 20%, и ожидать мощного стимулирующего воздействия тут не стоит.

Еще раз: если делать короткий (по меркам спринта) отдых – выполнить предписанный объем получится, и 100% усилие тоже будет. А фактической максимальной скорости - не будет. Если скорость не измерять, это можно и не заметить.

Вообще отдых – это всегда необходимость. Мы отдыхаем между подходами и интервалами не потом, что ленивые, а потому, что иначе требуемое качество не воспроизвести.

Есть идея провести эфир про разные интервалы отдыха в разных методах и их влияние на результат в тренировках. Если интересно, ставьте плюсики в комментах, в воскресенье проведу.