Апдейт по собственным тренировкам. Выполнил 2 блока по 4 недели в текущем режиме, о котором уже писал: пн-чт спринты, вт-пт ТА и сила низ, ср-сб сила-гипертрофия верх.

Все это время ни разу не было ощущения готовности к тренировке, когда собирался или только приходил в зал. Каждый раз через силу, потому что надо. «Аппетит» или приходил во время разминочных подходов, или не приходил вовсе, и тогда я отрабатывал минимальный объем с возможной на текущий момент интенсивностью.

Тем не менее, регулярность дает свои плоды. К концу 2 блока я зафиксировал следующие показатели:
10 м спринт сходу 1.13 с (прошлой зимой было 1.24)
10 м ускорение с 2 точек 1.63 с (прошлой зимой 1.8+)
Прыжок в длину с места 2.85 м
Прыжок в длину 2.10 м на тумбу 60 см из положения сидя на тумбе
10 многоскоков с ноги на ногу в длину 25 м
Рывок классический 85 кг, в стойку + в сед с виса 80 кг
Зерхер с упоров 110*2, румынская тяга 150*5
Нордики на ГХД с 10 кг на 6 повторений
Жимовой швунг 100 кг, тяга в наклоне с пола 110*3

Это все просто рабочие показатели и дневные максимумы на накопленном утомлении, не проходки. Проходки с подводкой не собираюсь делать. Сила ног по-прежнему очень отстает и лимитирует. Вертикальный прыжок и навык прыжков на кольцо с мячом становится лучше. Я не могу назвать это прогрессом, т.к. раньше было лучше и показатели просто восстанавливаются. Но и я был сильно моложе, и жил не тужил без всяких там экзистенциальных кризисов. В рывках и швунгах так и вовсе не поднимал столько несколько лет - не было настроения (как сейчас нет настроения бегать, уже писал про это).

Так что тренировками я прям доволен. Мясо чуть приросло тоже. Беговые тренировки занимают по 30-40 минут. Зал – около 60 минут. Результаты надо фиксировать, но важны не они, а тяжелая физическая работа каждый день и ощущение здорового сильного тела. Если до конца лета показатели никак не изменятся, но удастся сохранить текущий режим и регулярность – мне большего и не надо. Возможно, напишу план для всех желающих на основе примерно такой структуры микроцикла или на 4 тренировки в неделю.