Когда я проводил семинар по физподготовке в фехтовании, всплыл вопрос про тренировку баланса. Один из тренеров спросил, почему я так мало внимания уделяю отдельному развитию равновесия, ведь баланс заслуживает собственных тренировок избирательной направленности.

Хочу разобрать этот вопрос в блоге, т.к. периодически с ним сталкиваюсь.

Итак, необходимы ли избирательные тренировки на равновесие?
Если это эквилибр, то да. А в других видах спорта или фитнесе?

Для ответа надо разобраться, что скрывается за понятием баланс и равновесие. Это контроль общего центра тяжести над площадью опоры, позволяющий сохранять или восстанавливать устойчивое положение в покое или движении.

Но баланс – это НЕ физическое качество!

Физических качеств пять: сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость. Три качества из пяти описывают способность выполнять физическую работу, преодолевая внешнее сопротивление (сила) с определенной скоростью (быстрота) и в течение определенного времени, противостоя нарастающему утомлению (выносливость).

Так вот, равновесие – это условие проявления физических качеств. Необходимо контролировать центр тяжести относительно площади опоры, чтобы проявить силу, быстроту, выносливость. Значит, ли это, что развитие равновесия важнее всего?

На мой взгляд, нет, и вот почему. Равновесие требует слаженной работы сенсорных анализаторов (вестибулярный, зрительный анализаторы, проприорецепция), нервной и мышечной систем. И хорошая тренировка по ОФП позволяет развивать эти системы в процессе развития физической подготовленности. А специфичные проявления этой работы реализуются в тренировках по виду спорта.


Хорошая тренировка – это не «10 мин кардио + 50 мин тренажеров». Хорошая тренировка позволяет решать разные задачи. В том числе – контролировать тело в пространстве и взаимодействовать с внешними объектами (сохраняя равновесие, конечно).

Разминка не только должна повысить температуру тела. Это еще и время для стимуляции сенсорных анализаторов. Суставная разминка, мобилизации и активационные упражнения позволяют улучшать и проприоцепцию, и работу вестибулярного и зрительного анализаторов. Кстати, разминка – отличное время для координационной лесенки, стоек на 1 ноге с закрытыми глазами, босу и слэклайнов (на видео как раз такие кадры из разминок).

А, например, когда мы развиваем силовые качества со свободными весами, мы тренируем способность противостоять или преодолевать внешнее сопротивление относительно устойчивой опоры.

Когда мы используем прогрессии упражнений, то оперируем параметрами площади опоры, положением центра тяжести, объемом сенсорной информации и уровнем помех. Это позволяет создать управляемую сложность сохранения равновесия, при этом развивая физическую подготовленность.

Хорошая ОФП может (и должна) развивать организм сбалансированно и гармонично. И поэтому я считаю избирательные тренировки, полностью посвященные балансу, избыточными и необязательными.