Принцип вариативности в физподготовке – один из 4 универсальных тренировочных принципов.

Наряду со специфичностью, индивидуализацией и прогрессивной перегрузкой вариативность является критически важным параметром тренировочного процесса.

Как недостаточная, так и избыточная вариативность в рамках ОФП несет свои риски (см. отдельно 2 слайд).

Тренируешься слишком монотонно – растут риски чрезмерного использования тканей, быстрого выхода на плато, ограниченного переноса тренированности на избранную функцию.

Тренинг напоминает калейдоскоп? – Адаптация мышц к нагрузке затруднена, двигательное обучение затруднено, контролировать резкие перепады нагрузки на ткани тяжело или невозможно.

Когда я только начинал системно тренироваться, я из одной крайности перешел к другой.

От выполнения одной и той же тренировки 3 раза в неделю переключился на кроссфит с его ранней догмой «тренировки никогда не должны повторяться»🙈

✍️ Оптимальный подход свободен от догм и строится на критическом мышлении.

Разнообразие не имеет ценности само по себе. Мы прорабатываем вариативность, чтобы обеспечить баланс нагрузки, разнообразие стимулов для двигательного обучения и обеспечить наилучшие условия для роста тренированности.

✍️ Вариативность применима ко всем составляющим тренировочной нагрузки.

Например, при выборе упражнений можно чередовать следующие параметры:

• детали техники (постановка стоп, хват и другие нюансы, которые не затрагивают основы техники)

• параметры упражнений (темп, тип снаряда, вид сопротивления, расположение ОЦТ и т.д.)

• упражнения в рамках подкласса (например, класс – присед, подкласс – унилатеральные безопорные приседания, варианты: присед на 1 ноге на лавку, скейтер, пистолетик на тумбе, пистолетик на полу и т.д.)

• упражнения в рамках класса (жимы: отжимание на брусьях, жим лежа, жим гантели стоя, отжимания в стойке на руках и т.д.).

☝️Указанные критерии не абсолютны, но дают понимание о величине изменяемых параметров.

Эти и другие параметры мы регулируем, когда выстраиваем микроцикл, строим прогрессию нагрузки в мезоциклах, и учитываем на принципиальном уровне в макроструктуре.

Макроструктура особенно полезна для этого, т.к. позволяет перестраховаться от лишней суеты или монотонности, которые нередко возникают при планировании на коленке.

Эти же параметры позволяют эффективно строить тренировки в фитнесе как для тех, кто боится монотонности и быстро начинает скучать, так и для подопечных, которые боятся новизны и долго осваивают технику.

На курсе по программированию мы учимся использовать принцип вариативности на всех уровнях, от макро-структуры до микроцикла, для всех физических качеств и компонентов стимула.

Регистрация уже идет. Подробности тут.