Пример перекуса, который делаю себе в качестве второго завтрака

- черпак протеина
- 60 г овсяного толокна
- 40 г циклического декстрина
- 5 г креатина

Из толокна и декстрина получается около 80 г углеводов. Пьется легко, углеводы "длинные", дает чувство сытости без тяжести в желудке.

Декстрин у меня из старых запасов, продается сейчас или нет в России, не знаю.

Овсяное толокно рекомендую для таких коктейлей, дает коктейлю приятную "текстуру" и естественный вкус.