В физиологии есть один интересный феномен, который называется кросс-перенос тренированности (cross education).

Проявляется явление следующим образом: при силовой тренировке только одной конечности, другая, нетренируемая, тоже становится сильнее.

Феномен изучается достаточно давно и подробно (PMID: 35279020, 29668382, 28936703). Кросс-перенос силы происходит за счет адаптаций нервной системы.

Конечно, такой эффект недостаточен, чтобы просто тренировать одну конечность и получать равноценный прирост силы обеих рук или ног. Это было бы слишком хорошо!

Но размер переноса вполне достаточен, чтобы его эффективно использовать в реабилитации.

Когда конечность травмирована, и для нее показан только покой, это не значит, что другую руку-ногу тоже не тренируем. Наоборот!

За счет силовой нагрузки на здоровую конечность, кросс-перенос тренированности позволяет снизить потерю силы и атрофию мышц травмированной конечности. Меньше снижение функциональности – быстрее восстановление.

В этот момент примерно у всех возникает сомнение: если будем тренировать здоровую руку-ногу, не увеличим ли мы асимметрию силы между конечностями?

Тут есть 3 момента.

Первый: асимметрия в любом случае будет.

Если не тренировать здоровую руку, то будет снижение ее функции, и гораздо более существенная потеря функции травмированной. Восстанавливаться из такой ямы неприятно.

Второй: вовсе не обязательно шарашить мега-объемы на здоровую конечность, выполняя 30+ подходов в неделю на каждую мышечную группу.

Перенос тренированности носит неврологический характер. Это значит, что можно делать тренировки именно с фокусом на силу (скорость нарастания силы, рекрутирование и т.д.).

И делать это с минимальной дозировкой нагрузки. Для здоровой конечности это может быть и поддерживающая нагрузка, а для травмированной – сработает эффект снижения потерь.

Третий момент: когда продолжаешь тренировки, чувствуешь себя лучше.

Если при травме перейти в режим полного лазарета, становится грустно и очень жалко себя. Это никогда не помогает восстановлению. Проактивный подход, сохранение режима и дисциплины – наоборот, помогают.

С подопечными, у которых возникали при занятиях спортом травмы, я этим физиологическим эффектом пользуюсь с 2016 года. Работает.

Вы пробовали?